Equilíbrio

É verdade que suar não emagrece? O que o suor realmente significa

É uma dúvida comum entre as praticantes de atividades físicas!

Por Maraísa Bueno
15 jan 2026, 16h00 •

É verdade que suar não emagrece? Especialista responde!

Introdução

Afinal, suar muito no treino emagrece? Desmistifique essa crença popular! Entenda por que a transpiração é um mecanismo de regulação térmica e como a perda de líquidos se difere da queima de gordura. Saiba o que realmente importa para alcançar seus objetivos de emagrecimento de forma saudável.
Principais Tópicos
- Mito desvendado: Suar muito no treino não significa, diretamente, emagrecer mais.
- Função do suor: É um mecanismo natural do corpo para regular a temperatura durante o exercício.
- O que realmente importa: A eficácia do treino se mede pela intensidade, duração e especificidade, não pela quantidade de transpiração.
- Perda de gordura: O segredo para emagrecer está no déficit calórico, que promove a quebra de gordura.
- Emagrecimento saudável: Requer alimentação balanceada, bem-estar mental, treinos regulares e acompanhamento profissional.
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Resumo gerado por ferramenta de IA treinada pela redação da Editora Abril.

Você já deve ter ouvido falar durante os treinos que quem sua mais, emagrece mais. Mas saiba que suar não emagrece! Apesar de muitas pessoas realmente acreditarem nisso, a verdade é que essa ideia não faz sentido.

A prática de atividades físicas promove um aumento da transpiração, mas a perda de líquidos pela pele não tem relação direta com a eliminação de gordura.

É verdade que suor não emagrece?

Quando você se movimenta, os músculos geram calor, o que provoca uma elevação na temperatura do corpo. Nesses momentos, a produção de suor surge como um mecanismo para a regulação térmica, ajudando o organismo a se resfriar e a manter o equilíbrio interno.

Ou seja, suar muito durante o treino não quer dizer que você está emagrecendo mais. A perda de água (transpiração) e a perda de gordura são processos totalmente diferentes.

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“O fato de suar muito não deve ser o único critério para avaliar a eficácia de um treinamento. Aspectos como a intensidade, a duração e a especificidade do exercício são muito relevantes e devem ser levados em consideração”, afirma o médico e professor da Faculdade UNIGUAÇU, Leonardo Feiden.

De acordo com o especialista, existem alguns fatores que influenciam na quantidade de suor produzida durante os exercícios físicos, como a genética, a temperatura do ambiente, o nível de condicionamento físico, a idade e o peso do praticante.

“Além disso, há pessoas que apresentam um maior número de glândulas sudoríparas hiperativas, e isso também pode trazer a produção de mais suor”, completa.

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Para que aconteça a perda de gordura, um dos segredos é focar no déficit calórico, afirma Feiden. “Ele é fundamental para que ocorra tanto a lipólise (quebra da gordura) como a beta-oxidação (‘transformação’ dos lipídeos em energia ‘ATP’).”

Um emagrecimento saudável envolve uma série de cuidados, entre eles, alimentação balanceada, manutenção do bem-estar mental, treinos regulares e acompanhamento profissional.