A técnica mindfulness ajuda você a lidar melhor com as emoções

Em estudo americano, indivíduos que praticaram esse tipo de meditação se saíram melhor em controlar sensações negativas

Por Redação Boa Forma Atualizado em 27 nov 2017, 15h29 - Publicado em 3 out 2016, 17h17

Se concentrar ao máximo no presente, nos sentimentos e nos sentidos – é isso que propõe a técnica mindfulness, uma espécie de meditação que vem ganhando adeptos no mundo todo. Estudos já mostraram que ela é capaz de aliviar o stress e até contribuir para a perda de peso. Agora, mais uma vantagem pode entrar para essa lista: o controle emocional. É o que demonstra um trabalho da Universidade do Estado de Michigan, nos Estados Unidos, publicado em setembro de 2016 no periódico Frontiers in Human Neuroscience.

O objetivo dos estudiosos era entender se qualquer um pode se beneficiar dessa técnica, mesmo quem não costuma praticá-la. Para isso, eles recrutaram 68 participantes e os dividiram em duas turmas: uma parte ouviu áudios de 18 minutos que levavam à meditação e a outra escutou aulas de língua estrangeira. Em seguida, foram apresentadas aos voluntários fotos perturbadoras, como corpos cheios de sangue, enquanto a atividade cerebral deles era monitorada.

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Os resultados mostraram que aqueles que meditaram apresentaram níveis de regulação emocional semelhantes aos de pessoas que praticam a mindfulness. Isso significa que eles conseguiram recuperar suas emoções mais rapidamente, abafando os pensamentos negativos. “Nossos achados não apenas revelam que a meditação melhora a saúde emocional, mas também que as pessoas podem obter esses benefícios independentemente de suas habilidades”, cometa Yanli Lin, líder da investigação.

Mas é preciso ir aos poucos, já que leva um tempo para dominar a mindfulness. Segundo os pesquisadores, se você ainda não sabe praticá-la, é melhor começar apenas com a meditação. “Para as pessoas que não são naturalmente ‘mindful’ e nunca meditaram, forçar-se a fazer isso a qualquer momento não funciona. É melhor começar a meditar por 20 minutos”, aconselha Lin. E aí, está a fim de tentar?

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