Defina pernas e bumbum com este treino de 6 minutos

E o melhor: a sequência pode ser feita em qualquer lugar!

Com apenas três séries de quatro exercícios dá para fazer um treino power que trabalha músculos do bumbum e das coxas. A sequência elaborada pelo coach e preparador físico Vinícius Possebon dura apenas 6 minutos e, graças ao método Q48 (Queima de 48 horas), ajuda o organismo a manter a queima de gordura por até dois dias!

Leia mais: Faça em casa: treino de 15 minutos detona as calorias da Páscoa

Confira os exercícios a seguir:

O treino

Duração: 6 minutos

Faça 3 séries, com 15 segundos de descanso entre elas.

1. Elevação de quadril

Elevação de quadril

 (Vinícius Possebon/Divulgação)

Deite-se com a barriga para cima, apoie os pés no chão e deixe os joelhos dobrados, apontando para o teto. Inspire, eleve o quadril (até seu corpo formar uma linha diagonal) e solte o ar conforme for subindo. Volte à posição inicial. Repita o movimento por 20 segundos.

2. Passada frontal

Passada frontal

 (Vinícius Possebon/Divulgação)

Com as mãos na cabeça, dê um passo com um dos pés à frente e flexione o outro joelho, mantendo o tronco alinhado. Repita o movimento por 20 segundos alternando as pernas.

3. Agachamento profundo

Agachamento profundo

 (Vinícius Possebon/Divulgação)

Estique os braços para frente e agache o máximo que conseguir. O quadril vai bem para trás, como se fosse sentar numa cadeira. Tome cuidado para não deixar os joelhos ultrapassarem a linha dos pés, que devem ficar paralelos. Faça o exercício por 20 segundos, acompanhando sua respiração (inspire pelo nariz no começo do exercício e expire pela boca quando estiver agachando).

4.  Agachamento em posição de crocs 

Agachamento em posição de crocs

 (Vinícius Possebon/Divulgação)

De joelhos, posicione as mãos para frente para dar estabilidade ao corpo e apoie os pés, um por vez, como se fosse levantar, mas não suba totalmente o tronco nem estenda os joelhos completamente. Repita o exercício por 20 segundos.

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  1. Ótimos exercícios! Para quem deseja obter resultados incríveis, indico um Guia prático para queimar gorduras. São 47 Dicas de Treino, de Dieta e de Suplementos, e o melhor…é de Graça! Vale a pena conferir. Acesse o link: http://bit.ly/2tb0ebpformula47

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  2. Albari Estegues

    Muito Legal bom

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    1. Albari Estegues

      Muito Legal bom

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  3. Albari Estegues

    Bom

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  4. Albari Estegues

    Nada,bom

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    1. Albari Estegues

      Legal boa forma 👍

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  5. Albari Estegues

    Muito bom

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