O treino de escada para definir e tonificar

A escada, aparelho campeão de audiência nas salas de musculação das academias e dos prédios, pode ser usado para definir e tonificar as pernas e bumbum

Por Marjorie Zoppei
Atualizado em 21 out 2024, 19h15 - Publicado em 24 dez 2015, 09h14

POR QUE É BOM

“Durante todo o exercício, os músculos dos membros inferiores e o core permanecem ativados”, explica Renilce Dias, educadora física da academia Bodytech, em São Paulo.

COMO FAZER

Em ritmo moderado, com longa duração (mais de 30 minutos).

Continua após a publicidade

O PLANO

Repetir a sequência 6 vezes: 3 minutos em velocidade lenta, subindo de 50 a 60 degraus por minuto (1 degrau de cada vez) + 2 minutos em velocidade moderada, subindo 70 degraus por minuto (2 degraus de cada vez). + 2 minutos em velocidade moderada, subindo 70 degraus por minuto (1 degrau de cada vez). 5 minutos com velocidade mínima a 65% da sua frequência cardíaca máxima (FCM).