O treino de escada para fortalecer

POR QUE É BOM
“Ao subir as escadas, você gera uma sobrecarga na musculatura das pernas, principalmente no quadríceps e nos glúteos. Resultado: sua resistência física aumenta”, comenta Leite. É diferente da definição, que acontece quando o porcentual de gordura diminui e a massa muscular cresce e aparece.

COMO FAZER
Em velocidade moderada por 20 minutos. Você pode alternar subindo 1 ou 2 degraus ao mesmo tempo.

O PLANO

• 5 minutos de aquecimento, com velocidade mínima a 65% da sua FCM.
• 5 minutos em ritmo baixo, subindo a escada de 2 em 2 degraus.
• 5 minutos em velocidade moderada, subindo 1 degrau por vez.
• 5 minutos em ritmo lento, subindo a escada de 2 em 2 degraus. 

• Mais lidas

1

Equilíbrio

Dor no nervo ciático: o que é, sintomas e como amenizar

2

Fitness

Mulher perde parte do dedo em briga para revezar aparelho na academia

3

Beleza

Hip dips: o que é essa depressão na região do bumbum?

4

Beleza

Protetor solar com vitamina C: conheça 7 opções

5

Equilíbrio

Como se livrar da tosse? 6 dicas infalíveis

• Bloco_BOAFORMA_Treino
• Esportes e Atividades Físicas