Movimento

6 erros para você não cometer no exercício afundo no smith

Não erre mais na execução do exercício e potencialize seus treinos!

Por Maraísa Bueno
25 nov 2025, 16h00

O afundo no smith é um exercício unilateral e desafiador, que ativa os músculos inferiores, incluindo glúteos e pernas. Dente seus principais benefícios, estão o aumento da força e resistência muscular nas pernas e core, além de melhorar o equilíbrio e a estabilidade, devido a exigência de coordenação e controle corporal. Porém, alguns erros comprometem a execução do exercício e podem causar lesões.

Tay Miranda, profissional de educação física especializada em treinos de musculação para mulheres, traz seis erros comuns na execução do afundo no Smith e como corrigi-los para ter resultados eficientes

Posicionamento na barra: centralize o corpo e posicione o trapézio na barra.
Posicionamento do pé: dê um passo curto para frente e a perna de traz, a jogue de uma forma que ela fique estendida e com a ponta do pé. Assim, seu tronco fica inclinado e o bumbum vai para trás na execução do afundo no smith.
Cotovelo para trás: fazendo isso, seu tronco entorta para frente. Deixe os cotovelos para baixo da barra, para manter as escápulas fechadas e retraídas. Assim traz a sustentação ideal do tronco para a postura perfeita.
Não projetar o bumbum: o exercício exige que você alongue seu bumbum e, com isso, trabalha com eficiência.
Jogar o joelho para frente: o joelho não deve ir para frente, quem mexe é o quadril na execução do movimento. O joelho será apenas flexionado.
Uma perna atrás da outra: o posicionamento das pernas é sempre na linha do quadril.

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Pontos importantes:

Fique atento à carga, pois ela precisa ser o suficiente para levar seu músculo a exaustão máxima. Outras dicas são:

quanto maior o volume de repetições, o peso precisa ser mais moderado,
se fizer o afundo junto com outro exercício, o peso também precisa ser moderada.

Veja mais no vídeo a seguir e entenda a execução correta do afundo no smith:

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