Abdominal no banco inclinado: técnica correta para fortalecer o core
Evite lesões executando o exercício de forma correta
Ter o abdômen definido é algo que precisa de muita constância nos treinos de abdominais, além de trabalhar o core, fortalecendo a região central do corpo. E um dos exercícios que podem ajudar é o abdominal no banco inclinado.
E o fortalecimento do abdômen é muito importante não apenas para definição, mas também para melhorar o equilíbrio dinâmico e estático, aumento da mobilidade e da transferência de força, melhor desempenho em atividades diárias, além de reduzir riscos de lesões e dores lombares. É o que aponta a revisão da Universidade Federal do Paraná.
O abdômen é um grupo muscular que auxilia na estabilização de tronco em diversos outros exercícios. E o abdominal no banco inclinado é um exercício que exige força e concentração no movimento para que a execução seja correta e fortaleça o músculo correto. Com as pernas presas no banco, o movimento se reinicia ao contrair o glúteo, flexionando o tronco e soltando todo o ar enquanto você levanta o corpo.
De acordo com o personal Marco Aurélio, essa respiração forçada durante o abdominal no banco inclinado relaxa a musculatura do diafragma e aumenta a atividade no reto abdominal. Assista mais no vídeo abaixo:
Veja também o que não fazer no abdominal no banco inclinado
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