4 alongamentos que melhoram circulação nas pernas
Um guia completo sobre como o alongamento beneficia a circulação das pernas e o bem-estar, com dicas de especialista e exercícios práticos.
O alongamento é uma forma simples e segura de exercitar o corpo em qualquer hora ou lugar e traz diversos benefícios, como desenvolver a flexibilidade, seja no pré-treino ou após o treino, sempre de acordo com a recomendação do profissional responsável por suas atividades físicas. E isso também vale para a circulação das pernas. Alongar os membros inferiores traz diversos benefícios para o corpo.
Um estudo publicado pela revista Corpus et Scientia, chamado “A Motivação para a prática de alongamento por mulheres em academias de ginástica na cidade do Rio de Janeiro”, mostra que a prática de alongamento aumenta o bem-estar emocional, melhora o condicionamento e torna a pessoa menos suscetível a dores físicas. Além disso, essas mulheres que participaram do estudo relataram melhora na coordenação motora, equilíbrio, flexibilidade e autoestima.
Quando o foco são as pernas, estudos mostram que há uma melhora no fluxo sanguíneo, reduz a rigidez arterial, além de melhorar a dilatação dos vasos sanguíneos. Dentre eles, o Passive leg stretching improves vascular function and reduces arterial stiffness, que concluiu que alongamentos melhoram a circulação das pernas, até mesmo em pessoas que não praticam atividades físicas com frequência.
Sinto muita dor nas pernas. O que pode ser?
A profissional de educação física da TotalPass, Ana Carolina Matos, ressalta que, o alongamento, não apenas ajuda na circulação das pernas, como também promove saúde e bem-estar físico, o que garante mais qualidade de vida. “Ao realizar o alongamento das pernas, os músculos ganham flexibilidade, ajudando na melhoria da amplitude de movimento e na prevenção de lesões musculares”, explica.
Benefícios do alongamento de pernas para quem pratica atividades físicas
Dentre os diversos benefícios do alongamento de pernas está a redução da rigidez muscular, fator que causa o endurecimento da musculatura e, consequentemente, diminui a amplitude de movimentos como levantar do sofá ou andar de um lado para o outro, por exemplo.
O que é treino de inferiores?
“Ao fazer exercícios que esticam as pernas, você estará ativando a circulação, melhorando o fluxo sanguíneo dos membros inferiores, prevenindo inchaços, dores e até mesmo a morte de alguns tecidos. Além disso, o alongamento contribui para a liberação de tensões musculares, aliviando o estresse acumulado”, complementa a profissional.
Ana Carlina listou outros benefícios do alongamento de pernas:
- Previne lesões esportivas;
- Aumenta a consciência corporal;
- Corrige os problemas posturais;
- Ajuda a prevenir desgastes musculares;
- Prepara o músculo para o exercício físico;
4 alongamentos que melhoram circulação nas pernas
1 – Alongamento de isquiotibiais
- Primeiro, coloque um tapete ou colchonete no chão;
- Em seguida, sente-se no chão;
- Depois, estenda uma perna para frente e incline o tronco em direção ao pé;
- Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
2 – Alongamento de quadríceps
- Descalço ou de tênis, fique em pé;
- Em seguida, segure o tornozelo e traga o calcanhar em direção às nádegas;
- Retorne o tornozelo à posição inicial e repita o mesmo com outro.
3 – Alongamento de panturrilha
- Em pé, incline-se para a frente e estenda uma perna para trás, mantendo o calcanhar no chão;
- Retorne à posição inicial e estenda a outra perna;
- Enquanto faz o exercício, mantenha a respiração.
4 – Alongamento da virilha
- Coloque um tapete ou colchonete no chão;
- Sente-se e mantenha os joelhos dobrados, deixando os pés virados e juntos (igual uma borboleta);
- Em seguida, mantenha a coluna reta e o bumbum duro;
- Levemente, jogue o corpo para frente e pressione com os cotovelos os joelhos para baixo de 20 a 30 segundos;
- Após ficar um tempo neste posto, retorne à posição inicial devagar.
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