Alongue-se pela manhã: descubra 5 exercícios para melhorar seu bem-estar
Os movimentos, apesar de não tomarem muito tempo, podem gerar benefícios significativos para corpo e mente
Uma das práticas que podem fazer toda a diferença para o seu bem-estar físico e mental é praticar alongamentos logo pela manhã, após acordar. O hábito pode ser incluído na rotina sem ocupar muito tempo e, mesmo assim, trazer impactos perceptíveis ao longo do dia.
Benefícios dos alongamentos matinais
Os alongamentos matinais podem oferecer benefícios como:
- melhora da regulação emocional;
- aumento da sensação de relaxamento;
- ativação da circulação sanguínea;
- alívio de dores e da rigidez articular;
- melhora da flexibilidade;
- melhora da concentração.
Um estudo publicado na revista Corpus et Scientia sugere que a prática de alongamento favorece o condicionamento e pode tornar a pessoa menos suscetível a dores físicas, além de colaborar para a coordenação motora, o equilíbrio e a autoestima.
5 dicas de alongamento matinal para começar o dia com o pé direito
Boa Forma conversou com Thiago Isbelo, profissional de Educação Física da TotalPass, que compartilhou 5 dicas de alongamento matinal para começar o dia com o pé direito. Confira a seguir!
1. Rotação suave do pescoço
Execução: incline a cabeça suavemente (orelha ao ombro, queixo ao peito) sem fazer rotações completas.
Benefício principal: alivia a tensão do pescoço e aumenta o estado de alerta.
2. Alongamento de braços e tronco (espreguiçada)
Execução: entrelace os dedos, estique os braços acima da cabeça e incline o tronco suavemente para os lados.
Benefício principal: descomprime a coluna vertebral e melhora a capacidade respiratória.
3. Torção da coluna deitada (torsão lombar)
Execução: deitado(a), deixe os joelhos caírem para um lado e a cabeça para o outro, mantendo os ombros no chão.
Benefício principal: mobiliza a coluna lombar e estimula o funcionamento intestinal.
4.Alongamento de coxas e flexores do quadril
Execução: em pé (com apoio), segure o peito do pé e puxe-o em direção aos glúteos, mantendo os joelhos alinhados.
Benefício principal: aquece as articulações inferiores e melhora o equilíbrio.
5. Alongamento de panturrilhas
Execução: em frente a uma parede, dê um passo para trás, estique a perna de trás e mantenha o calcanhar firmemente no chão.
Benefício principal: ativa a circulação e previne rigidez/cãibras nas pernas.
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