Dos abdominais aos braços torneados: por que “Arms is the new abs” é a nova tendência fitness feminina
Cresce a procura por conteúdos sobre força de membros superiores entre mulheres
Se antes, o abdômen definido era o sonho das mulheres, agora os membro inferiores, entrou para as buscas femininas no final de 2025. Com o crescimento de influenciadoras fitness, que mostram sua rotina de treinos e como conseguem definir os braços, o movimento ganhou um nome próprio: “arms is the news abs” (traduzindo, “braços são o novo adbômen”).
Dados do TikTok mostram um aumento de mais de 350% nas publicações com a hashtag #strongarms (braços fortes) no último ano, e a consultoria Mintel registrou crescimento de 78% na procura por conteúdos sobre força de membros superiores entre mulheres.
Segundo o treinador da Smart Fit Lucas Florêncio, o foco das mulheres deixou de ser só a busca por um abdômen trincado, corpo magro ou restrito a glúteos e coxas. Hoje, elas chegam com referências de força e silhuetas mais atléticas e funcionais.
Para ele, a motivação ultrapassa a questão estética. Florêncio afirma que os braços se tornaram a estética do momento porque são facilmente visíveis no dia a dia e carregam um simbolismo direto de força: “O ombro marcado e o tríceps definido quebram a ideia de fragilidade feminina e mostram que essa mulher treina de forma completa”.
O ‘boom’ do treino de braços também trouxe de volta discussões antigas, especialmente o medo de “ficar masculina”. O treinador é categórico ao classificar esse receio como mito. Ele explica que mulheres produzem de 15 a 20 vezes menos testosterona do que homens, hormônio responsável por grandes aumentos de massa muscular. “A hipertrofia acontece, é claro, mas dentro do limite fisiológico feminino. Ficar grande demais exigiria o uso de substâncias externas”, afirma.
Não existem milagres, basta ter foco e treinar!
Do ponto de vista técnico, Lucas destaca que não existe um único exercício milagroso para definição, mas sim um conjunto de práticas consistentes. Ele cita movimentos consagrados, como rosca concentrada, tríceps testa, tríceps francês, desenvolvimento militar e elevação lateral, como bases eficazes para desenvolver bíceps, tríceps e ombros.
A progressão, diz ele, deve ser gradual e meticulosa, manipulando carga, repetições e tempo sob tensão. A proteção da articulação do ombro também é prioridade. “É uma articulação muito móvel e, por isso, vulnerável. Trabalhar o manguito rotador e os músculos estabilizadores da escápula é essencial para evitar lesões e garantir evolução segura.”
Para quem busca encaixar esse treino na rotina, ele recomenda dividir os grupos musculares por função, de modo a otimizar o estímulo sem sobrecarregar a musculatura. O treinador da Smart Fit defende que braços fortes não só trazem resultados estéticos rápidos e visíveis, mas também melhoram a postura, ampliam o gasto energético e facilitam atividades cotidianas, como carregar compras e levantar objetos.
A ascensão do “arms is the new abs” não se resume ao visual. O movimento representa um novo entendimento do corpo feminino, mais ligado à força do que à magreza e à funcionalidade mais do que à aparência. Florêncio resume: “Braços fortes são símbolo de autonomia. A mulher que treina membros superiores mostra, antes de tudo, que escolheu ser forte.”
Veja no vídeo a seguir um treino de braço para mulheres, com foco em definição, estruturado pelo treinador da Smart Fit Lucas Florêncio. O descanso entre as séries recomendado é de entre 60 e 90 segundos, e a carga indicada é a que permita atingir a falha muscular no número de repetições sugerido.
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