Cãibras musculares noturnas: como evitá-las?
As cãibras durante a noite são mais comuns que você imagina! Veja dicas de como evitá-las
Muitas pessoas que têm uma rotina de treinos já devem ter passado pelas temíveis cãibras, que são contrações musculares involuntárias e dolorosas, comuns em panturrilhas, coxas, pés e mãos.
O que também é possível acontecer são as chamadas Cãibras Musculares Noturnas (CMN), que ocorrem durante o sono, atacando principalmente panturrilhas e pés.
E, da mesma forma que a causa das cãibras durante treinos é devido a uma combinação de fatores, como alimentação, hidratação, postura, as Cãibras Musculares Noturnas não fogem desses mesmos motivos. Porém, é um indicativo de que algo no seu estilo de vida precisa de uma certa atenção ou até mesmo um ajuste.
Má qualidade do sono também é causa de cãibras noturnas
O Journal of Clinical Sleep Medicine relaciona, em um estudo, a má qualidade do sono e cãibras noturnas, mostrando que distúrbios do sono podem amplificar ou até mesmo desencadear o problema.
Mas então, como eu consigo evitá-las?
De acordo com um artigo publicado pelo British Medical Journal (BMJ), a atividade física moderada regular e realizar alongamentos antes de dormir reduzem de forma significante cãibras noturnas.
Além disso, você pode adotar algumas rotinas que vão ajudar a não ter essa dor involuntária durante seu sono, como:
- alongamento regular (como já citado acima);
- hidratação adequada;
- alimentação balanceada (alimentos ricos em potássio, magnésio, cálcio e vitaminas do complexo B, como banana, castanhas e vegetais de folhas verdes);
- atividade física moderada (evite excessos, entenda seus limites para manter seus músculos saudáveis);
- postura correta ao dormir (evite posições que comprimem os músculos ou dificultem a circulação sanguínea)
Veja abaixo 3 exercícios para aliviar as cãibras musculares noturnas
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