Correr na esteira pode desequilibrar a musculatura. Como evitar problema
Seja na academia ou no asfalto, é preciso investir em técnicas para evitar dores e lesões
Quem ama a corrida de rua defende suas inúmeras vantagens com relação à esteira. Contudo, quem já se acostumou com o exercício indoor garante que ele não é tão ruim quanto parece — e ainda não existe o risco de pegar uma chuva no meio do caminho.
Seja você team correr na rua ou team esteira, a verdade é que os dois métodos têm as suas vantagens e desvantagens. Há quem diga, por exemplo, que correr na esteira contribui para desequilibrar a musculatura. Mas por que?
Correr na esteira pode fazer mal?
A esteira é muito criticada por não promover o movimento natural do corpo. Muitos corredores reclamam que, enquanto na corrida de rua você precisa dar o impulso para frente, na academia o aparelho faz isso por você. Isso teoricamente faz com que alguns músculos sejam mais acionados que outros durante a realização dos movimentos, gerando o chamado desequilíbrio muscular — uma das principais causas de lesões em corredores.
Contudo, hoje em dia esse problema está sendo resolvido pela tecnologia. Além de você ter um melhor controle da própria velocidade, algumas esteiras já conseguem medir, por meio de um sensor de força, qual das suas pisadas é a mais forte (esquerda ou direita). Desse modo, você tem uma melhor noção do seu corpo.
Para quem não tem acesso a esse tipo de aparelho, mas não quer abrir mão da boa e velha esteira da academia, aqui vão algumas dicas para evitar o problema:
Conte com o acompanhamento de um treinador
Não importa onde aconteça o treino, é preciso ter um acompanhamento adequado. Ao começarmos a correr, não é incomum que nosso organismo crie mecanismos para tirar a sobrecarga de uma região. O problema é que ele acaba jogando o peso do corpo para outra. O profissional entra, então, para aconselhar os melhores movimentos e passadas para cada caso, de modo a evitar ao máximo as dores futuras.
Aposte nos exercícios educativos
Nem só de corrida se faz um corredor! Os educativos, por exemplo, são essenciais para melhorar a performance e evitar lesões. Tratam-se de exercícios coordenativos e posturais que têm como principal objetivo simular padrões de movimentos desejáveis durante a corrida. Além disso, eles permitem detectar possíveis desequilíbrios musculares, desde uma fraqueza até um maior encurtamento de um lado do corpo em relação ao outro.
Fique atenta aos detalhes
Na esteira, a atenção é crucial para realizar o exercício, pois seus riscos estão ligados à falta de atenção. Afinal, há a chance de acidentes, como uma torção e cair da esteira ao se atentar em outra coisa. Ou seja, assim como pra qualquer exercício, a técnica é primordial para um bom desempenho. Portanto, saber correr da forma correta — desde os movimentos de posição de tronco e pé até os braços e respiração — interferem diretamente nos efeitos negativos que podem ser acusados na esteira.
Tente fazer alguns treinos na rua
Principalmente se o objetivo for uma prova de rua, é fundamental fazer de uma a duas sessões outdoor antes do grande dia. Relógios esportivos e aplicativos de celular podem ajudá-la a controlar pace, tempo e frequência cardíaca. Desse modo, o monitoramento da esteira não fará falta.
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