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5 erros comuns no cardio que você deve evitar para melhores resultados

Eles podem comprometer os seus ganhos e até mesmo a sua segurança durante a prática

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 13 out 2025, 14h02 - Publicado em 10 out 2025, 14h00
evite esses 5 erros no cardio
Evite cometer esses 5 erros no cardio | (freepik/Freepik)
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O cardio é uma etapa fundamental dos treinos e colabora para o desenvolvimento de condicionamento físico e resistência e para a queima de gordura. Além disso, traz uma série de benefícios ao bem-estar mental, aliviando o estresse, a ansiedade e os sintomas depressivos.

De acordo com uma revisão sistemática feita por pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo, os exercícios de cardio reduzem a mortalidade por câncer em 14%.

“Incluir o treino de cardio na rotina é essencial tanto para quem busca melhora estética quanto para quem prioriza saúde, qualidade de vida e longevidade”, ressalta Patrícia Afonso, professora de Educação Física, especialista em prevenção e Reabilitação de Lesões e Low Pressure Fitness/ Diástase Abdominal e consultora da Relaxmedic.

Essa prática caracteriza por atividades que elevam a frequência cardíaca de maneira contínua e rítmica. Alguns exemplos de cardio são: corrida, caminhada, esteira, bicicleta e dança.

Muitas pessoas acham que fazer cardio é simplesmente “suar bastante”, mas não é bem assim que funciona. Para garantir os melhores resultados, é essencial prestar atenção em alguns detalhes que podem fazer toda a diferença tanto no desempenho quanto nos resultados.

A seguir, Boa Forma lista os erros mais comuns no treino de cardio para que você entenda o que deve evitar e consiga aproveitar todos os benefícios dessa prática. Veja!

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Evite cometer esses 5 erros no cardio

1. Fazer sempre o mesmo treino

Para alcançar bons resultados nos treinos de cardio, é importante variar os estímulos. Isso porque geralmente o corpo se acostuma a estímulos repetitivos, o que pode “travar” os ganhos.

Tente alternar entre as diferentes opções, por exemplo, em vez de correr na esteira todas as vezes no mesmo ritmo, experimente incluir outras modalidades, como aulas coletivas.

“Variar os exercícios é importante para evitar a estagnação dos resultados, prevenir lesões por uso repetitivo e manter a motivação em alta”, afirma.

2. Não respeitar os próprios limites

Tem quem ache que “quanto mais intenso, melhor”, mas a verdade é que forçar o corpo além do que ele aguenta pode trazer uma série de riscos ao praticante, incluindo lesões, queda de imunidade e exaustão física.

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Separar um tempo para o descanso e a recuperação é tão fundamental quanto manter a constância nos treinos de cardio. Nunca ignore sintomas como dores, fadiga extrema ou falta de disposição!

3. Não realizar aquecimento

Subir na esteira e já sair correndo no máximo, por exemplo, não é uma boa ideia. Um bom aquecimento é indispensável para preparar o corpo para encarar o treino.

4. Não usar roupas e calçados adequados

Cada tipo de atividade exige uma escolha correta de roupas e calçados, que tragam conforto e segurança ao praticante.

Quando for fazer cardio, sempre leve em consideração o tipo do exercício e o ambiente em que ele será realizado. Para corridas e caminhadas, o ideal é optar por tênis com um ótimo amortecimento e estabilidade.

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5. Esquecer da importância dos treinos de força

Sim, fazer exercícios de cardio realmente é necessário para manter o organismo e a mente saudáveis. Mas, sozinho, ele não é suficiente para um condicionamento completo.

Os treinos de força, como a musculação, desempenham um papel significativo no fortalecimento de músculos e de articulações, além de contribuírem para a melhora do metabolismo basal e para a prevenção de lesões – incluindo aquelas que podem acontecer durante a prática de cardio.

“Quem faz apenas atividades cardiovasculares pode acabar perdendo massa muscular e, consequentemente, diminuindo a queima calórica ao longo do tempo”, alerta Patrícia Afonso.

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