Movimento

Aprenda a executar o tríceps testa na polia para fortalecer seus braços

Fortalecimento desse músculo ajuda em movimentos do dia a dia, como empurrar ou estender o braço

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 11 jun 2025, 10h39 - Publicado em 10 jun 2025, 18h00

Na divisão dos exercícios na musculação, entre inferiores e superiores, um que é muito trabalhado nos treinos de superiores é o tríceps. E, dente as suas diversas variações, há o chamado tríceps na testa na polia, onde é preciso entender o posicionamento da polia para conseguir executar o exercício de forma correta, evitar lesões e fortalecer o conhecido músculo do “thauzinho”.

De acordo com um estudo publicado pela Uniguaçu, os tríceps são responsáveis por 60% da composição do braço. E o treino de tríceps possui diversos pontos importantes para quem pratica atividades físicas ou até mesmo para realizar movimentos no dia a dia como:

ganho de massa muscular
funcional (tríceps fortalecido ajuda em atividades do dia a dia, como empurrar uma porta e estender os braços
ajuda a melhorar o desempenho em outras atividades
equilíbrio muscular

Como executar o exercício de tríceps testa na polia?

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desça a polia até a altura da sua testa
segure a polia acima da sua cabeça
com um dos pés, apoie no aparelho e, com o outro, dê um passo para frente (ou você pode apoiar seu quadril também no aparelho, mantendo o tronco levemente inclinado para frente)
deixe os cotovelos alinhados com os seus olhos
entenda os braços em um movimento de vai e volta

Veja mais no vídeo a seguir publicado pelo Seu Personal Gabriel: