Exercícios aeróbicos podem reduzir em 40% o risco de morte precoce; 5 dicas essenciais
Pesquisa aponta benefícios das atividades para a saúde
Uma análise global realizada com 7 milhões de pessoas, publicada no British Journal of Sports Medicine, revelou que a prática de exercícios aeróbicos reduz em 40% o risco de morte precoce.
De acordo com a análise, isso acontece porque as atividades físicas melhoram a função cardiovascular, regulam a pressão arterial, além de reduzir inflamações. E não para por aí! A prática regular de exercícios aeróbicos também contribui para prevenir doenças como AVC e infarto.
A pesquisa ainda destaca que os benefícios dessas atividades aparecem para quem pratica cerca de 300 minutos semanais de exercícios moderados ou entre 75 e 150 minutos de atividades intensas.
Ainda segundo a análise, nunca é tarde para começar a se movimentar. Por isso, Boa Forma conversou com o profissional de educação física da Smart Fit, Daniel Silva, que listou a seguir 5 exercícios aeróbicos para iniciantes!
1Elíptico / Simulador de Caminhada: Para iniciantes que buscam uma atividade física que gere menos impacto nas articulações. Dependendo do condicionamento do aluno, pode ser uma opção mais segura e adequada para realizar exercício aeróbio.
2Esteira: Tem aumentado cada vez mais os praticantes de atividade física no âmbito da corrida, e utilizá-la indoor é uma excelente opção para quem está começando, pois temos um ambiente controlado, amortecimento no deck e seguro.
Bicicleta Ergométrica: Sendo uma opção para cardio, a bicicleta têm ganhado bastante espaço com os praticantes de atividade física. Ela tem sido uma opção boa para iniciantes devido ao conforto e simplicidade no uso, atingindo resultados eficientes também no processo de condicionamento e/ou emagrecimento.
4Aulas de Dança: a atividade física com as danças também é uma atividade aeróbia, em que vemos os alunos serem bem aderentes e alegres em sua prática. Tem diversas modalidades, entre elas, as mais famosas são Fit Dance e Zumba. Os alunos realizam atividades físicas aeróbias enquanto se divertem com um ambiente descontraído e acolhedor.
Circuitos: visto muito em atividades físicas em grupo, os circuitos são uma excelente opção para os alunos iniciantes que buscam um pouco mais de desafio na sua rotina de treino. Os famosos burpees, polichinelos, corrida estacionária, etc., são exercícios muito utilizados visando melhorar o condicionamento dos alunos.
“O mais importante é identificar o perfil, as características e especificidades que o aluno iniciante possa lhe apresentar, para que possa ser ofertado uma opção de exercício aeróbio mais assertivo para entregar uma experiência positiva ao aluno“, finaliza Daniel.
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