Fortaleça seu corpo: 6 exercícios essenciais com a bola suíça
Também conhecida como bola de pilates, a bola suíça pode ser uma grande aliada nos seus treinos para fortalecimento e equilíbrio
A bola suíça, popularmente conhecida como bola de pilates, está presente em diversas academias, estúdios e possui uma variedade de propósitos quando nos referimos a atividades físicas.
Treinar em uma bola suíça significa conseguir trazer mais equilíbrio, postura e fortalecimento para o seu corpo, além de trazer ainda mais consciência corporal.
Quais exercícios eu posso fazer com a bola suíça?
Listamos abaixo 6 dicas de exercícios com a bola suíça para colaborar ainda mais com seus treinos.
1Segundo pesquisa realizada pela Universidade de Coimbra, ao trazer o exercício para a sua rotina, você não apenas tonifica o corpo, mas também traz segurança para a coluna vertebral.
Com a bola suíça, você pode fazer 3 tipos de abdominais que vão colaborar ainda mais para o fortalecimento do core e também para o seu equilíbrio.
2Flexão na bola
De acordo com um estudo divulgado pela Harvard T.H. Chan School of Public Health revelou que homens de meia-idade que conseguiam fazer mais de 40 flexões tinham um risco significativamente menor de desenvolver doenças cardiovasculares ao longo de 10 anos, em comparação com aqueles que conseguiam menos de 10.
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Agachamento
Segundo estudo realizado pelo Brazilian Journal of Sports and Exercise Research, da Universidade Federal do Paraná, o agachamento com bola pode ser uma opção interessante para programas de reabilitação que visam fortalecer os músculos do joelho e das pernas.
Fortalecimento de pernas
Segundo o Dr. Drauzio Varela, pernas fortes são essenciais para a sustentação do corpo, o que pode prevenir lesões e quedas.
A bola suíça pode ser usada em diversos exercícios para o fortalecimento de pernas. Você pode deixar no chão, apoiar as pernas na bola e estender o corpo, levantando o bumbum e fazendo uma série de repetições.
Flexão lombar na bola
Segundo o médico ortopedista Dr. Henrique Noronha, fortalecimento da lombar, significa evitar lesões, melhora seu desempenho no trabalho, com posturas melhores e menos dores ao ficar muito tempo sentado e combate os efeitos do envelhecimento.
6Alongamento
Em um estudo divulgado pelo médico e diretor de Pesquisa e Educação, Dr. Claudio Gil Araújo, o alongamento pode estar ligado à redução da taxa de mortalidade.
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