5 exercícios práticos para glúteos com elástico que você pode fazer em casa

Para ativar a musculatura do bumbum, você não precisa necessariamente de máquinas complexas da academia. Utilizando acessórios mais simples, como os elásticos, dá para executar exercícios funcionais e muito eficazes para a hipertrofia dessa região.

Treinar o bumbum favorece a saúde da coluna, melhora a postura e ajuda até na prevenção de dores na lombar e nos joelhos.

E o melhor: esses movimentos podem ser realizados até mesmo em casa – basta você ter um elástico de boa resistência, um cantinho livre e conhecer a técnica correta.

Priscila Kameda, educadora física e professora da rede de academias Smartfit, de São Paulo, ressalta que os elásticos são práticos, versáteis e fáceis de guardar.  Com esses acessórios, você pode não apenas treinar glúteos, mas também outras partes do corpo.

A seguir, confira 5 exercícios de glúteos para fazer com o elástico!

5 exercícios de glúteos para fazer com o elástico

1. Levantamento terra com elástico

2. Ponte de glúteos com elástico

3. Conchas com elástico

4. Agachamento com abdução com elástico

5. Stiff unilateral com elástico

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