Movimento

Quais os melhores exercícios para esculpir a cintura?

Como fazer a cintura parecer mais fina

Por Giovana Santos
Atualizado em 21 out 2024, 16h33 - Publicado em 27 out 2022, 09h00

Não existe um único exercício milagroso capaz de afinar a cintura. “O que você faz para afinar a cintura é, de fato, uma combinação de duas coisas: dieta que a gente chama de déficit calórico, e também uma técnica que fortalece as musculatura intrínsecas do abdômen”, explica o personal trainer Roberto Lima.

Contudo, o profissional também destaca que isso não é necessariamente uma regra. “Funciona muito para mulheres que têm diástase abdominal. Hoje, a gente usa muito o vácuo do estômago e os exercícios hipopressivos”. Fazendo isso, ele afirma que você foca na região abdominal, e potencializa ainda mais os efeitos que uma alimentação equilibrada + treinos irão gerar.

Veja um exemplo de exercício hipopressivo:

UDDIYANA BANDHA

Fique em pé e afaste as pernas em aproximadamente 30cm.
Curve-se lentamente para a frente, com os joelhos flexionados, afaste os dedos e segure o meio das coxas com as mãos.
Flexione os braços levemente na altura dos cotovelos e desça o queixo o mais para baixo possível.
Inspire profundamente e depois expire rapidamente de forma que o ar seja expelido dos pulmões velozmente.
Retenha a respiração sem inspirar. Puxe toda a região abdominal para trás, em direção a coluna, e eleve-a para cima. Nunca colapse o peito durante a prática.
Mantenha a contração abdominal, tire as mãos das coxas e repouse-as um pouco mais altas sobre a borda pélvica para que a contração fique ainda mais firme.
Endireite as costas sem afrouxar a contração abdominal nem levantar o queixo.
Mantenha a contração pelo tempo máximo que puder, de dez a quinze segundos. Não tente mantê-lo por mais tempo do que consegue resistir, em vez disso, aumente gradualmente a medida que se tornar confortável.
Primeiro, relaxe os músculos abdominais sem mover o queixo e a cabeça. Se eles se moverem, a região do coração e têmporas sentem tensão imediatamente.
Deixe o abdômen retornar a sua posição normal. Depois inspire lentamente.

OBS: é importante consultar um profissional antes de se jogar na prática para orientar sobre a sequência, intensidade e as correções necessárias durante a realização.