Movimento

7 exercícios para deixar as suas pernas durinhas

O treino de inferiores pode ser considerado essencial para um corpo mais saudável e funcional

Por Juliany Rodrigues
3 nov 2025, 14h00

Treinar as pernas ajuda a obter uma aparência mais torneada e firme, mas é claro que os benefícios da hipertrofia de inferiores vai muito além da estética.

Segundo a médica nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia, a região das pernas abriga os maiores músculos do corpo. Por isso, fortalecê-la contribui para o aumento do metabolismo basal.

“O músculo é um tecido metabolicamente mais ativo, o que significa que ele consome mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Por isso, o estímulo muscular é uma estratégia inteligente para o aumento do gasto energético do corpo”, explica.

Além disso, o fortalecimento dos membros inferiores pode colaborar para a melhora da circulação sanguínea, especialmente por envolver a ativação das panturrilhas – conhecidas como o “segundo coração” do nosso corpo.

A prevenção de lesões é outra vantagem que pode ser resultado da hipertrofia das pernas.

“As pernas são a base para a maioria das atividades. Construir pernas saudáveis pode melhorar o desempenho, reduzir lesões e aumentar a resistência”, pontua Marcos Cortelazo, ortopedista.

5 exercícios para deixar as suas pernas durinhas

Para incluir um exercício no seu programa de treinos, é fundamental procurar a orientação de um profissional, que irá avaliar se aquele movimento é realmente adequado para o seu caso em específico.

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Confira a seguir alguns dos movimentos mais indicados para deixar as pernas durinhas: