Dor pós-treino em pernas e glúteos: o que você precisa saber
Nem sempre sentir dor depois do treino é um bom sinal. Veja quando o incômodo é exagerado ou indica alguma lesão
Por Giovana Santos 29 nov 2024, 14h00 | Atualizado em 4 jun 2026, 23h47
Sem dor, sem ganhos. Apesar de a frase já estar batida, ela foi por muito tempo o lema dos “marombeiros”. A expressão até que faz sentido: para que haja a chamada hipertrofia (aumento dos músculos) depois da musculação, é necessário que, durante ela, você gere pequenas lesões nas fibras – o que eventualmente vai causar desconforto no dia seguinte.
É por isso que muita gente até fica feliz quando os músculos ficam doloridos depois de um treino de glúteos e pernas, por exemplo – afinal, é sinal de que a sessão foi eficiente, não é mesmo? Mas até que ponto isso é normal?
Dor pós-treino de pernas e glúteos
De acordo com o ortopedista e especialista em quadril David Gusmão, a dor muscular após o treino é, na maioria dos casos, um sinal de que o corpo está se adaptando ao novo estímulo.
“Quando nos exercitamos, especialmente se estamos introduzindo um novo tipo de atividade ou aumentando a intensidade, os músculos são submetidos a microlesões. Essas microlesões, por sua vez, são essenciais para o processo de fortalecimento muscular, mas também desencadeiam a sensação de dor”, ele explica.
E continua: “Para aliviar esse desconforto e acelerar a recuperação, você pode utilizar técnicas de relaxamento muscular, como alongamentos suaves e massagens, além de aplicação de calor localizado com bolsas térmicas”.
Gusmão ressalta que é importante mencionar que a dor muscular geralmente atinge seu pico entre 24 e 72 horas após o exercício. Trata-se de um fenômeno conhecido como dor muscular de início tardio (DMIT). “Essa dor é uma resposta natural do corpo ao esforço físico e tende a diminuir à medida que os músculos se recuperam e se adaptam ao treinamento.”
Quando se preocupar?
O especialista alerta que a dor muscular é geralmente uma resposta natural ao esforço físico, mas a dor nos ossos, especialmente no quadril e joelhos após o exercício, pode indicar problemas mais sérios, como a artrose.
“Quando os ossos doem imediatamente após o exercício, é importante prestar atenção. Isso pode ser um sinal de que as articulações estão sendo sobrecarregadas ou que há uma degeneração articular em curso. Nesses casos, é importante procurar orientação médica para um diagnóstico preciso e o início do tratamento adequado”, afirma o ortopedista.
Além das dores musculares comuns, existem sinais que indicam a necessidade de consulta médica imediata. “Se a dor persistir por mais de uma semana, piorar com o tempo ou interferir significativamente nas atividades diárias, é hora de procurar ajuda profissional. Outros sinais de alerta incluem inchaço, vermelhidão, calor excessivo na região afetada ou febre”, ele pondera.
Por fim, Gusmão destaca que compreender as origens das dores pós-treino é fundamental para uma prática segura e eficaz de atividade física.
