O que é falha muscular e como saber se você chegou nela
Alguns sinais podem indicar que o músculo atingiu a falha ou está muito próximo dela durante os treinos
O termo “falha muscular“, com certeza, está entre os mais conhecidos por quem frequenta academias com regularidade. Ele se refere ao momento em que o músculo não consegue mais realizar o exercício com a técnica correta, mesmo fazendo o maior esforço possível.
“É aquele ponto em que, mesmo se você quiser, não consegue levantar a carga ou completar a repetição da forma correta. Ou seja, a falha não é o momento em que você ‘desiste’ mentalmente, mas sim quando o músculo realmente atinge seu limite físico“, explica Eliane Araújo, gestora de musculação da Les Cinq Gym.
De acordo com a profissional, a falha ocorre porque o músculo se esgota temporariamente.
“Isso é causado por alguns motivos, como diminuição das reservas de ATP e glicogênio, acúmulo de metabólitos, fadiga neural e microlesões que fazem parte do processo de hipertrofia.”
Chegar até ou próximo à falha desempenha um papel significativo na hipertrofia, responsável pela construção de músculos e pelo aumento da força ao longo do tempo.
Entretanto, é importante ressaltar que nem todo exercício ou série precisa ser realizado até a falha. “Tudo depende do objetivo, do nível do aluno e do planejamento individual”, comenta.
Durante a execução dos movimentos, o mais importante é sempre respeitar os limites do próprio corpo e priorizar uma técnica correta, garantindo a sua segurança e também a eficácia dos treinos.
“Nunca exagere na carga e na intensidade e nem tente passar da falha, pois isso acaba aumentando o risco de lesão”, alerta.
Como saber se você chegou na falha muscular?
Para saber se você chegou na falha muscular durante os treinos, é necessário ficar de olho em alguns sinais, entre eles:
- Incapacidade de completar a repetição com a técnica correta;
- Tremores no músculo durante a execução;
- Velocidade do movimento reduzida;
- Sensação de travar o músculo;
- Expressão de extremo esforço.
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