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Micheline, à esquerda e Eloiza, à direita
Fotos: arquivo pessoal
A rotina da empresária Erika Alk ficou ainda mais agitada com sua entrada no Instagram, há um ano. Com corpão de modelo fitness (aliás, hoje ela também atua nessa área) e suas dicas de alimentação e musculação, ela vem conquistando cada vez mais seguidores: mais de 122 mil! Nem por isso abre mão dos cuidados com Lucca, 4 anos. ”Acordo e vou para a academia. Depois fico com meu filho, brincamos, almoçamos juntos e o levo para a escola. À tarde, me foco no trabalho, embora o dia todo esteja conectada ao celular, resolvendo o que é possível. E me organizo para manter a dieta equilibrada e malhar cinco vezes por semana”, conta.
O foco da promotora de justiça Gabriela Manssur é combater a violência contra a mulher. Mãe de Camila, 15 anos, Felipe, 5, e Arthur, 2, ela ainda malha todos os dias (corre, faz crossfit e pilates). ”Durmo de cinco a seis horas por noite. Acordo cedo e sou bem organizada com meus horários. Meus treinos são sagrados e só falto se tiver uma razão forte. A disciplina é quase militar, senão você não vê resultado e se desmotiva. Apesar de adorar malhar, amo meu trabalho, então, treino pela manhã e às 10h30 estou pronta para o batente”. Gabi também cuida da dieta e carrega marmitas saudáveis. Para o almoço, leva salada, arroz integral ou quinua, verdura e proteína (claras de ovo ou frango desfiado ou atum em lata, sempre comidas frias). No lanche, água de coco e iogurte ou sanduíche de pão integral com peito de peru, e no final da tarde, especialmente em dia de treino de crossfit, toma whey protein e fruta.
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”Vou para casa, vejo as crianças, organizo o que é preciso e janto – salada e proteína ou salada e sopa ou comida japonesa. Termino os últimos processos do dia, ou casos mais difíceis, que não consegui fazer no fórum, e vou dormir. No dia seguinte, às 6 horas, começa tudo de novo!” Para a promotora, o segredo é acreditar em si mesma. ”Proponha-se atingir metas curtas para alcançar um objetivo maior. Dê valor a essas pequenas conquistas e ignore quem diz que você não pode fazer isso ou aquilo”. E assim ela inspira seus mais de 54 mil seguidores no Instagram.
Redes Sociais: Gabi Manssur (Facebook) , @gabimanssur (Instagram)
Peso: 57 quilos
Altura: 1,63 m
Gordura corporal: 14%
Erika, à esquerda e Gabriela, à direita
Foto: Marcio Rangel e arquivo pessoal
#ficaadica
Micheline, Eloiza, Erika e Gabi são mulheres comuns que conseguiram organizar o dia a dia para dar conta das mais variadas atividades. Você também pode! Confira estas sugestões para ajudar o seu plano.
Organização é meio caminho andado para conseguir cumprir as tarefas
“Deixe tudo preparado na noite anterior. E acorde cedo para o dia render. Outra coisa importante é tentar fazer as coisas – academia, compras – perto de casa para não perder tempo no trânsito”, sugere Gabi.
Estabeleça prioridades
“Faça uma lista das coisas que precisará realizar durante o dia e as classifique pelo grau de importância. Divida seu dia em pequenas partes e tente se concentrar em cada uma delas”, ensina Eloiza.
Não adie o que precisa ser feito
“Se tem que preparar os lanches, separar a roupa para malhar, arrumar a lancheira dos filhos, vá lá e faça. Não deixe para mais tarde, pois você corre o risco de não fazer e abandonar seus objetivos”, diz Micheline.
Tenha foco e persista
“Acorde de manhã e vá malhar. Não pense em nada. Simplesmente vá!”, aconselha Erika. Com o tempo, você cria o hábito e a rotina fica mais prazerosa.
Seja positiva e não complique as coisas
Não existe o momento ideal para iniciar uma mudança. Se você quer, faça. Pense que vai conseguir!