Claudia Raia revela o treino para ganhar força e pique

Ela malha sempre que tem oportunidade, em qualquer lugar que for possível. Coisa de quem tem vida extremamente corrida e está cada hora em um canto.

Por Álvaro Leme (colaborador) Atualizado em 22 out 2016, 16h21 - Publicado em 13 jul 2014, 22h00

Quando não está em São Paulo para malhar com o personal trainer Tonhão, que a orienta há 16 anos, Claudia Raia recebe instruções dele por telefone. O treino da atriz é de resistência, para ganhar fôlego e encarar a maratona que é sua vida no palco. De quebra, ela mantém em dia os músculos que conquistou ao longo de três décadas. O treino dela se divide em três dias, cada um dedicado a determinados grupos musculares. 

 

Dia 1 

Parte da frente das coxas, costas e tríceps 
 
· Aquecimento com 20 ou 25 minutos de transport ou pulando corda 
· Mesa extensora + agachamento com perna aberta e perna fechada 
· Leg press 
· Passadas com halteres de 5 quilos nas mãos 
· Pulley costas e frente 
· Remada unilateral (com 10 quilos de cada lado) 
· Abdominal (com 3 quilos sobre o tronco) 
· Abdominal com elevação dos joelhos 
· Pulley com barra W 
· Pulley com corda + rosca scott invertida 
 

Dia 2 

Parte de trás das coxas, peito e ombros 
 
· Aquecimento com 20 ou 25 minutos de transport ou pulando corda 
· Mesa flexora + cadeira adutora 
· Mesa flexora unilateral + cadeira abdutora 
· Supino deitado + crossover 
· Supino + peck deck 
· Desenvolvimento (com a barra atrás das costas) + elevação lateral (com halteres de 5 quilos) + elevação frontal (com halteres de 4 quilos) 
· Abdominais 
 

Dia 3 

Glúteos, adutor e abdutor de coxas, costas, peito e tríceps 
 
· Aquecimento com 20 ou 25 minutos de transport ou pulando corda 
· Glúteos em 4 apoios (com caneleiras de 5 quilos) 
· Cadeira adutora 
· Cadeira abdutora 
· Pulley costas e frente 
· Remada unilateral (com 10 quilos de cada lado) 
· Pulley com barra W 
· Pulley com corda + rosca scott invertida 
· Supino deitado + crossover 
· Supino vertical + peck deck 
· Abdominais
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