Saiba como transformar a bicicleta elétrica em uma aliada da boa forma

Ela nada mais é do que uma bicicleta tradicional com motor elétrico, controlador de velocidade e bateria. O acelerador é igual ao de uma moto, instalado no guidão, e ela pode atingir até 40 quilômetros por hora. Você escolhe a hora que deseja pedalar ou usar o motor, o que permite acompanhar um grupo de amigos com mais condicionamento físico que você. 

“O motor pode entrar em ação nos trechos com subidas ou em parte do percurso para ajudar você a chegar até o final do passeio sem um desgaste muito intenso”, ensina o personal trainer Carlos Klein, de São Paulo. E para quem está pensando em adotar a magrela como meio de transporte diário, ela também funciona bem. Você pode acionar o motor na ida e chegar alinhada ao trabalho. Mas na volta para casa, entre em ação e aproveite para colocar mais movimento na sua rotina. 

Depende do tempo que você gasta pedalando por dia e da intensidade dessa atividade. “Para garantir algum benefício estético, você precisa praticar o exercício três vezes por semana, por 30 minutos, e de forma intensa”, ensina o especialista. Estudos recentes comprovam que é mais eficiente malhar por um curto período e em ritmos intensos do que praticar por mais tempo de forma moderada. Veja como aproveitá-la melhor: 

 

5 minutos de aquecimento pedalando em ritmo leve 

30 segundos em ritmo intenso + 1min30seg em ritmo leve. Repita 4 vezes e depois ande o restante do percurso de forma confortável. 

 

5 minutos de aquecimento pedalando em ritmo leve 

30 segundos em ritmo intenso + 1min30seg em ritmo leve. Repita 6 vezes e depois ande o restante do percurso de forma confortável. 

 

5 minutos de aquecimento pedalando em ritmo leve 

30 segundos em ritmo intenso + 1min30seg em ritmo leve. Repita 8 vezes e depois ande o restante do percurso de forma confortável.