Frequência para troca de treinos depende do seu objetivo; personal explica
São diversas variáveis para saber qual o momento certo para mudar o seu treino, seja na musculação ou no aeróbico
Você começou um treino, seja ele para ganho de massa muscular ou para emagrecer, já viu os resultados desejados ou estagnou nas medidas e não sabe o que fazer? Talvez seja a hora de trocar o seu treino na academia.
Mas, existe um momento certo para essa troca? “Não existe uma “regra fixa”, mas diretrizes baseadas na adaptação fisiológica. O corpo se adapta ao estímulo entre 4 a 8 semanas, dependendo do nível do praticante, tipo de treino e objetivos”, explica o especialista técnico educacional da Smart Fit, Lucas Florêncio.
De acordo com o profissional, esse tempo se baseia no conceito de Síndrome Geral da Adaptação e nos princípios da periodização. “Quanto mais treinado o aluno, mais rápido ele se adapta, exigindo mudanças mais frequentes”, destaca.
Lucas listou abaixo, sinais de que é hora de trocar o treino:
- Estagnação na carga
- Perda de motivação
- Ausência de progressos estéticos ou funcionais
- Dor articular ou desconforto por repetição excessiva
Exercícios aeróbicos também precisam de troca?
O profissional da Smart Fit responde que sim! Mas com uma lógica é diferente da mostrada acima sobre musculação. “A adaptação ao estímulo aeróbico ocorre em termos de eficiência cardiorrespiratória e gasto calórico. Manter sempre o mesmo ritmo e modalidade reduz o impacto metabólico e pode limitar os resultados, especialmente em objetivos de emagrecimento e condicionamento”, explica.
Veja abaixo o que variar de acordo com o objetivo:
Objetivo: emagrecimento
O que variar? intensidade e tipo
Objetivo: saúde e base cardiorrespiratória
O que variar? modalidade e duração
Objetivo: performance
O que variar? zona de treino e recuperação
Seu objetivo é que decide a frequência para a troca de treinos
Lucas ressalta que o objetivo do aluno interfere totalmente na frequência para a troca de treinos. “O objetivo do aluno determina quais variáveis devem ser priorizadas, com que frequência o estímulo deve ser modificado e como se estrutura o treino, como volume, intensidade, método, ordem dos exercícios, tempo de descanso, entre outros”.
Veja abaixo, exemplos de aplicação prática por objetivo listados pelo profissional:
Objetivo: Hipertrofia
O que variar? Ordem dos exercícios, técnicas (drop-set, bi-set), tempo sob tensão
Frequência da troca: 4-6 semanas
Objetivo: Força máxima
O que variar? Carga, tempo de descanso, ciclos de intensidade
Frequência da troca: 6-8 semanas com picos
Objetivo: Emagrecimento
O que variar? Volume total, densidade do treino, estímulo cardiovascular
Frequência da troca: 3-5 semanas
Objetivo: Resistência muscular
O que variar? Repetições, carga leve-moderada, mínima pausa
Frequência da troca: 4-6 semanas
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