Funcional ajuda a ganhar massa ou só condicionamento?
Nem todo treino funcional gera o mesmo tipo de resultado
O treino funcional costuma ser associado a circuitos dinâmicos, exercícios com peso do próprio corpo e foco no condicionamento físico. Mas será que ele também pode gerar hipertrofia?
A resposta depende de como o treino é estruturado.
O que define o ganho de massa
Para que haja aumento de massa muscular, é necessário gerar estímulos específicos, como sobrecarga progressiva, tensão muscular e volume adequado de treino. Esses fatores são clássicos da musculação, mas não exclusivos dela.
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research aponta que diferentes métodos de treino podem promover hipertrofia desde que respeitem esses princípios básicos, independentemente do formato do exercício.
Funcional também pode gerar hipertrofia
De acordo com a profissional de educação física Renata Suarez, é possível ganhar massa muscular com treino funcional, porque, assim como a musculação, ele também envolve o uso de cargas elevadas. Nesse contexto, também é possível desenvolver trabalhos voltados tanto para hipertrofia quanto para potência.
Ou seja, quando o treino funcional inclui resistência adequada, intensidade e progressão, ele pode estimular o crescimento muscular.
Onde entra o condicionamento
Apesar desse potencial, o funcional costuma priorizar movimentos mais globais, com maior gasto energético e estímulos cardiovasculares.
Isso significa que, na prática, ele tende a desenvolver mais o condicionamento físico, coordenação e resistência do que a hipertrofia máxima, especialmente quando comparado a treinos de musculação tradicionais.
Segundo revisões do European Journal of Applied Physiology, protocolos com foco metabólico e circuitos contínuos aumentam o gasto calórico, mas podem não gerar o mesmo nível de tensão mecânica isolada necessária para hipertrofia mais acentuada.
Outros benefícios do treino funcional
Além da estética, o funcional traz ganhos importantes para o corpo como um todo.
De acordo com Renata, o aumento da massa muscular melhora a força, mas o treino funcional também está associado a benefícios como melhora da concentração, do equilíbrio e da consciência corporal.
Treino funcional emagrece?
Depende mais da estratégia do que do método
No fim, não é o tipo de treino que define o resultado, mas sim a forma como ele é aplicado.
É possível ganhar massa com funcional e também é possível não ganhar, assim como acontece na musculação. Tudo depende da intensidade, da carga e da organização do treino.
Quando bem estruturado, o funcional pode ir além do condicionamento e contribuir também para o desenvolvimento muscular.
