HIIT no elíptico: a estratégia eficaz para queimar gordura com baixo impacto
Treino intervalado no elíptico combina alta intensidade com menor impacto
Por Helena Saigh 13 abr 2026, 20h00 | Atualizado em 14 abr 2026, 14h00
Se a ideia é queimar gordura de forma eficiente e sem alto impacto, o HIIT no elíptico pode ser uma estratégia interessante.
Isso porque ele combina o treino intervalado de alta intensidade com um aparelho que reduz o impacto nas articulações, mantendo o estímulo cardiovascular elevado.
Por que o HIIT funciona
O HIIT, sigla para High-Intensity Interval Training (treinamento intervalado de alta intensidade), alterna momentos de esforço intenso com períodos de recuperação.
Esse formato aumenta o gasto energético durante o treino e também depois, devido ao chamado efeito EPOC, em que o corpo continua consumindo mais oxigênio mesmo após o exercício.
HIIT: o treino ideal para emagrecer em pouco tempo e seus benefícios
O papel do elíptico
O elíptico entra como uma alternativa de baixo impacto para esse tipo de treino.
Ele permite manter a intensidade alta sem sobrecarregar tanto joelhos e tornozelos, o que pode ser vantajoso para quem está retomando a rotina ou quer variar o cardio.
Além disso, ele ativa tanto membros inferiores quanto superiores, o que contribui para um gasto energético maior.
O que dizem os estudos
Além disso, o elíptico também contribui para o consumo de oxigênio e o gasto energético.
O estudo “Comparison of Energy Expenditure on a Treadmill vs. an Elliptical Device at a Self-Selected Exercise Intensity”, publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, analisou 18 adultos que treinaram no elíptico por 15 minutos.
O resultado mostrou que o consumo de oxigênio (VO₂) e o gasto energético foram semelhantes ao mesmo treino realizado na esteira.
Como fazer HIIT no elíptico
Uma forma simples de aplicar o HIIT no elíptico é alternar intensidade:
- 30 segundos em alta intensidade
- 1 minuto em ritmo leve
Repita esse ciclo por 15 a 20 minutos.
O importante é que os momentos intensos realmente exijam esforço alto, enquanto a recuperação seja suficiente para manter o ritmo.
Para quem vale a pena
O HIIT no elíptico pode ser indicado para quem busca queima de gordura, melhora do condicionamento e uma opção de cardio com menor impacto.
Ainda assim, a intensidade deve ser ajustada ao nível de cada pessoa.
