Qual é o melhor exercício para perder barriga?
Confira as orientações de uma personal trainer
Ao iniciarem a prática de atividades físicas, muitas pessoas têm como principal objetivo perder barriga. Mas o que muitas esquecem é que, para alcançar esse resultado, além de adotar uma rotina de treinos consistente, é preciso prestar atenção na dieta, no sono e até mesmo no estresse.
Para esclarecer as principais dúvidas sobre esse assunto, Boa Forma consultou a personal trainer, nutricionista, influenciadora digital e nossa colunista, Aline Becker. Continue a leitura!
Qual é o melhor exercício para perder barriga?
Não existe nenhum exercício que faça você queimar a gordura de forma localizada apenas na barriga.
É claro que os treinos ajudam muito no processo, aumentando o gasto calórico e preservando a massa muscular, porém outros cuidados também são necessários.
“Nenhum exercício, por melhor que seja, tem o poder de ‘escolher’ de onde o corpo vai queimar gordura”, garante Becker. “Isso é determinado pelo nosso metabolismo, genética, hormônios e estilo de vida”, completa ela.
Ou seja, o segredo para perder barriga está na dieta estratégica, no treino inteligente e também na paciência. “Portanto, não dá para confiar em promessas de que ‘3 minutos de exercício por dia vão secar sua barriga'”, conta.
Aline explica que é importante focar no déficit calórico e que o acompanhamento profissional faz toda a diferença. “O déficit calórico ocorre quando você consome menos calorias do que gasta – e esse processo é sistêmico, acontece no corpo todo”, diz.
As recomendações da personal trainer
Para favorecer a eliminação de gordura na região da barriga, a personal trainer recomenda fazer exercícios aeróbicos, que estimulam o gasto calórico.
“Algumas das melhores modalidades incluem corrida, caminhada rápida, bicicleta, natação, o step, a dança aeróbica e corda. O HIIT também é muito eficaz, pois acelera o metabolismo e continua queimando calorias mesmo após o treino”, orienta.
Os treinamentos de força, como a musculação, também colaboram para a queima calórica e o fortalecimento do core. Agachamentos, levantamento terra, remada, supino, prancha, elevação de pernas e ab wheel são boas opções, de acordo com Aline Becker.
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