Entenda por que seu corpo se acostuma ao treino e como driblar isso
Novos desafios estão entre os aspectos essenciais para evitar a estagnação nos resultados fitness
Já ouviu por aí que o nosso corpo se acostuma com os treinos e, por isso, os resultados começam a ficar mais discretos com o passar do tempo? Saiba que isso realmente pode acontecer, mas é preciso ter em mente que essa adaptação não é algo negativo.
Na verdade, ela faz parte de um processo natural do organismo diante de estímulos repetitivos e indica que você conseguiu obter efeitos significativos em relação ao condicionamento físico, à força, à resistência e à eficiência na execução dos movimentos.
Para continuar evoluindo, variar os estímulos nos treinos é um dos aspectos essenciais, uma vez que expõe o corpo a novos desafios e favorece novas adaptações fisiológicas.
Pesquisas já publicadas apontam que as pessoas ganham mais forças quando realizam exercícios variados e para grupos musculares diferentes, em vez de manter sempre os mesmos movimentos – além de ser algo menos monótono e repetitivo.
Quando variar o treino?
Não existe uma “regra fixa” relacionada ao momento ideal para variar o treino, afinal, fatores como nível de experiência do praticante, frequência e tipo de treino e objetivos podem influenciar
Mas, no geral, o corpo se adapta ao estímulo entre 4 a 8 semanas, de acordo com o Lucas Florêncio, especialista técnico educacional da Smart Fit.
“O objetivo do aluno determina quais variáveis devem ser priorizadas, com que frequência o estímulo deve ser modificado e como se estrutura o treino, como volume, intensidade, método, ordem dos exercícios, tempo de descanso, entre outros”, cita.
Existem alguns sinais que podem sugerir que está na hora de trocar o treino, por exemplo, estagnação dos resultados, perda de motivação, ausência de progressos estéticos e funcionais e dor articular ou desconforto por repetição excessiva.
Cuidados ao variar o treino
Variar o treino periodicamente é importante para manter o corpo estimulado e conquistar novos avanços. Entretanto, essas mudanças devem ser feitas de maneira planejada, progressiva e com muita cautela.
Alterações bruscas nos treinos – como aumentar muito a carga, o volume ou a intensidade de uma vez ou apostar exercícios que exigem um nível de técnica acima do atual – podem colocar em risco a segurança.
Um estudo divulgado no British Journal of Sports Medicine revela que aumentos bruscos de volume e intensidade elevam o risco de lesões.
Além disso, vale destacar que, na hora de variar o treino, o foco deve permanecer na técnica correta da execução. De nada adianta inserir um novo exercício na rotina sem saber como realizá-lo adequadamente.
Também é fundamental ter em mente que não é recomendado mexer em muitas variáveis ao mesmo tempo. A orientação de um profissional faz toda a diferença para garantir que esses ajustes nos treinos aconteçam de modo apropriado.
“Muitas pessoas acreditam que, por saberem fazer os exercícios, podem prescrever treinos – o que não é verdade. O personal trainer, por sua vez, pensa em diversas variáveis antes de passar um treino. Ele sabe o que fazer para o aluno progredir, quanto tempo dar para o corpo se recuperar, etc”, declara Manoel Rangel, personal trainer.
Exercícios básicos que não podem faltar no treino
