O que é vacuum abdominal? Quais são os benefícios? Devo fazer todos os dias?
Entenda tudo sobre a técnica e como ela age no abdômen profundo
O vacuum abdominal voltou a ganhar espaço nas redes sociais e nas academias como técnica para “afinar a cintura” e fortalecer o core profundo. Mas o que ele realmente faz no corpo? E faz sentido incluí-lo todos os dias na rotina?
Diferente dos abdominais tradicionais, o vacuum não envolve movimento repetitivo. Ele é uma contração isométrica profunda que ativa principalmente o músculo transverso do abdômen.
O que é o vacuum abdominal
O exercício consiste em soltar completamente o ar e “sugar” o abdômen para dentro, como se quisesse aproximar o umbigo da coluna, mantendo a contração por alguns segundos.
O vacuum abdominal vai trabalhar uma região bastante importante do corpo: o músculo transverso do abdômen, que auxilia no processo de respiração, da descompressão das vísceras e também de toda estabilização da região abdominal.
Estudos publicados no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy mostram que a ativação adequada do transverso do abdômen contribui para maior estabilidade lombar e controle postural.
Quais são os benefícios
Ao fortalecer o transverso, o vacuum pode ajudar na postura, na proteção da coluna e na consciência corporal. Ele não queima gordura localizada, mas pode melhorar o controle abdominal e a sustentação da região média do corpo.
“Quanto mais forte você tem o transverso do abdômen, melhor vai ser a sua postura, menos dor na coluna você vai sentir e mais postura você vai ter para fazer atividade física. Ele também ajuda em força”, comenta a educadora física e influencer fitness Gabriela Bahia.
Pesquisas publicadas na Revista Brasileira de Fisioterapia indicam que exercícios voltados à ativação do core profundo reduzem episódios de dor lombar em indivíduos sedentários e ativos.
Precisa fazer todos os dias?
O vacuum é um exercício de baixa sobrecarga, por isso pode ser incluído com frequência maior do que exercícios tradicionais de força. Ainda assim, não é obrigatório praticá-lo diariamente para ter benefícios.
“Você pode trabalhar o vacuum dentro de um LPF, mas também tê-lo na sua rotina diária – eu gosto de fazer sempre pela manhã, porque é muito interessante você estar em jejum para fazer a técnica certinha”, explica Gabriela Bahia.
A prática em jejum não é obrigatória, mas pode facilitar a execução para algumas pessoas, já que o abdômen está mais relaxado.
O que o vacuum não faz
Apesar da popularidade, o vacuum não substitui treino de força, nem é responsável por emagrecimento. Ele atua principalmente na ativação neuromuscular e na estabilidade profunda.
Uma revisão publicada no Strength and Conditioning Journal reforça que exercícios de core profundo são complementares, e não substitutos de movimentos multiarticulares para desenvolvimento global de força.
Quantas vezes por semana fazer abdominal?
Vale a pena incluir na rotina?
Para quem busca melhorar postura, consciência corporal e ativação do core profundo, o vacuum pode ser uma ferramenta interessante. Ele funciona melhor quando combinado com treino de força tradicional e exercícios funcionais.
