É possível perder gordura sem fazer cardio?
A perda de gordura depende principalmente do déficit calórico, não apenas do tipo de exercício
A ideia de que só é possível emagrecer fazendo exercícios aeróbicos, como corrida ou bicicleta, é bastante comum. Mas, na prática, a perda de gordura está mais relacionada ao balanço energético do corpo do que a um tipo específico de treino.
Segundo um posicionamento do American College of Sports Medicine (ACSM), a redução de gordura corporal acontece principalmente quando existe déficit calórico, ou seja, quando o corpo gasta mais energia do que consome ao longo do dia. Esse gasto pode vir de diferentes tipos de atividade física, incluindo a musculação.
Treino de força também contribui para a perda de gordura
Embora o cardio seja frequentemente associado ao emagrecimento, o treinamento de força também pode ajudar a reduzir gordura corporal. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research observou que programas de musculação podem melhorar a composição corporal, reduzindo o percentual de gordura e aumentando a massa magra.
Pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP) também destacam que a musculação ajuda a preservar a massa muscular durante o processo de emagrecimento, algo importante para evitar a queda do metabolismo ao longo do tempo.
Além disso, exercícios de força podem aumentar o chamado EPOC, fenômeno em que o corpo continua gastando energia após o treino enquanto se recupera do esforço.
O cardio pode facilitar, mas não é obrigatório
Isso não significa que os exercícios aeróbicos não sejam úteis. Pelo contrário: eles podem aumentar o gasto energético diário e facilitar o déficit calórico.
Uma revisão publicada no Obesity Reviews aponta que a combinação de treino aeróbico e musculação costuma trazer resultados mais consistentes na redução de gordura corporal. Ainda assim, os autores destacam que a perda de gordura pode ocorrer apenas com treinamento de força quando o balanço energético é negativo.
O que significa cardio na academia?
O que realmente determina a perda de gordura
Diversos fatores influenciam esse processo, incluindo alimentação, volume de treino, nível de atividade física ao longo do dia e qualidade do sono.
Por isso, especialistas costumam reforçar que não existe um único tipo de treino responsável pelo emagrecimento. O mais importante é manter uma rotina consistente de atividade física que ajude a aumentar o gasto energético total.
