Pode treinar bronzeada?
Sol, suor e exercício intenso podem sobrecarregar a pele recém-exposta ao sol
Depois de um dia de sol, é comum surgir a dúvida: dá para treinar normalmente com a pele bronzeada ou recém-exposta ao sol? A resposta é sim, desde que o corpo não esteja em processo de queimadura solar e alguns cuidados sejam respeitados.
De acordo com a American Academy of Dermatology (AAD), a pele exposta ao sol passa por um processo inflamatório, mesmo quando o bronzeado parece saudável. Esse estado pode deixá-la mais sensível ao calor, ao atrito e ao suor.
Bronzeado não é queimadura, mas exige atenção
É importante diferenciar bronzeado de queimadura solar. Segundo a Skin Cancer Foundation, sinais como vermelhidão intensa, dor, ardência, sensibilidade ao toque e descamação indicam queimadura e, nesses casos, o ideal é evitar exercícios até a recuperação da pele.
Quando o bronzeado é leve e sem desconforto, o treino está liberado, mas com ajustes.
O que muda no corpo ao treinar bronzeada?
Estudos publicados no Journal of Athletic Training mostram que a exposição ao sol pode aumentar a perda de líquidos e eletrólitos, o que eleva o risco de desidratação durante o exercício. Além disso, a pele sensibilizada tende a sofrer mais com atrito de roupas, elásticos e equipamentos.
Outro ponto de atenção é a termorregulação. Pesquisas da Journal of Applied Physiology indicam que a pele exposta recentemente ao sol pode ter mais dificuldade em dissipar calor, o que torna o corpo mais suscetível ao superaquecimento durante o treino.
Cuidados essenciais antes e durante o treino
É recomendado aguardar algumas horas após a exposição solar antes de praticar exercícios, principalmente os mais intensos. Usar roupas leves, de tecidos respiráveis e evitar ambientes muito quentes ajuda a reduzir o estresse térmico.
A reaplicação de protetor solar antes do treino é indispensável, especialmente em atividades ao ar livre. Segundo a AAD, o suor reduz a eficácia do produto, o que torna necessária a reaplicação mesmo após pouco tempo.
De acordo com a dermatologista Christiane Gonzaga, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia,a hidratação da pele também merece atenção redobrada.
A profissional indica uma receita caseira para manter a pele hidratada a medida: bata no liquidificador uma xícara de coco ralado, uma colher de sopa de aveia e um copo de leite morno até que virem um creme uniforme, aplique sobre todas as areas do corpo e deixe agir por 15 minutos e enxágue com água fria.
Quando é melhor evitar o treino?
Se houver dor, ardência, bolhas, descamação intensa ou sensação de calor excessivo na pele, o ideal é adiar o treino. A Skin Cancer Foundation alerta que forçar o corpo nessas condições pode atrasar a recuperação da pele e aumentar o risco de lesões cutâneas.
Treinar bronzeada é possível, mas exige escuta ao corpo e cuidados com a pele. Respeitar o tempo de recuperação após o sol, manter a hidratação em dia e proteger a pele durante o exercício são atitudes essenciais para garantir segurança, conforto e bom desempenho no verão.
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