Prancha com pés juntos ou afastados: o que muda?
Descubra como a posição dos pés pode influenciar a estabilidade e a intensidade durante o exercício
A prancha é um exercício potente para o fortalecimento da região do core, formado por abdômen, lombar, quadris, e músculos profundos que ajudam a estabilizar o corpo.
“Também há um trabalho dos músculos de braços e coxas neste exercício, embora não sejam os principais”, completa o gerente técnico da Bio Ritmo, Guilherme Leme.
Durante a execução da prancha, um detalhe que pode passar despercebido, mas faz bastante diferença, é a posição dos pés.
Ao realizar o exercício, é possível deixar os pés tanto juntos quanto afastados, e isso pode alterar o nível de estabilidade e a intensidade da ativação muscular. Saiba mais a seguir!
Prancha com pés juntos ou afastados: o que muda?
Deixar os pés juntos durante a prancha reduz a base de apoio, o que pode aumentar a dificuldade do movimento e intensificar a ativação do core. Afinal, o praticante tem que encarar um desafio maior para se manter estável e evitar que o quadril balance para os lados.
A prancha com pés juntos costuma ser uma boa opção para quem já tem mais experiência e consegue segurar o alinhamento corporal sem compensações.
A prancha com os pés afastados, por sua vez, consiste em uma variação que tende a ser mais confortável para iniciantes. Isso porque ela apresenta uma base de sustentação mais ampla, o que favorece a estabilidade e o controle do movimento.
Vale destacar que afastar os pés durante a prancha não quer dizer que o exercício ficará “menos eficaz” para o ganho de massa muscular no core.
A ativação dessa região do corpo continua acontecendo de maneira significativa, ou seja, os resultados vão vir, mesmo que a base esteja mais aberta.
A escolha entre deixar os pés juntos ou afastados durante a prancha deve levar em consideração alguns fatores, por exemplo, os objetivos do treino e a qualidade da execução.
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