Movimento

Pulley aberto e Pulley fechado: qual o objetivo de cada um deles?

O tipo de pegada que diferencia os exercícios e músculos trabalhados, explica especialista

Por Maraísa Bueno
27 out 2025, 16h00

Pulley é um equipamento que auxilia em diversos treinos, mas também dá nome a exercícios para costas e ombros

O pulley é um equipamento que auxilia em diversos treinos na academia. Você pode realizar exercícios para costas, ombros, tríceps e muito mais. E, por isso, o nome ‘pulley’ também é dado para o tipo de exercício que será executado. Dentre as variações, há o Pulley aberto e o Pulley fechado.

Um dos pontos que diferencia esses dois exercícios é a pegada. No Pulley aberto, a pegada é pronada (palmas das mãos voltadas para frente). Já no Pulley Fechado, a pegada é supinada (palma das mãos voltadas para trás).

“No Pulley Aberto, geralmente a largura da pegada é mais ampla que a largura dos ombros. No Pulley Fechado ela já fica na largura dos ombros ou até mesmo mais fechada”, explica Lucas Florêncio, especialista técnico da Smart Fit.

Além disso, a musculatura trabalhada nos exercícios é diferente. “No Pulley aberto, por ter a pegada pronada e mais aberta, tende a priorizar o movimento de adução do ombro (trazendo o braço para o lado do corpo), que é uma função primária do Grande Dorsal, contribuindo mais para a largura do dorso”, destaca o profissional.

Já no Pulley Fechado, Lucas detalha que a pegada supinada aumenta a ativação do Bíceps Braquial e do Braquial devido ao posicionamento do antebraço. “A pegada mais fechada também permite uma maior amplitude de extensão do ombro (movimento para baixo), que é outra função do Grande Dorsal e do Redondo Maior, podendo enfatizar a espessura da musculatura”, completa.

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Execução Correta dos Movimentos

Pulley Aberto (Pronado)

Posicionamento: Sente-se de frente para o aparelho, fixando bem os joelhos sob o apoio. Segure a barra com pegada pronada (palmas para frente), ampla (um pouco além da largura dos ombros). Mantenha o tronco ereto ou levemente inclinado para trás (cerca de 10-20°).

Fase Concêntrica (Puxada): Inicie o movimento com a depressão e adução das escápulas (movimento para baixo e para o centro das costas), puxando a barra em direção à parte superior do peito. Foque em trazer os cotovelos para baixo, mantendo-os alinhados com o tronco.

Ponto de Contração Máxima: A barra deve tocar (ou quase tocar) o peito, mantendo uma forte contração do Grande Dorsal.

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Fase Excêntrica (Retorno): Controle o peso, permitindo que os braços estendam lentamente até a posição inicial. Permita que as escápulas voltem a se elevar e abduzir para um alongamento eficaz do Grande Dorsal, mas mantenha o controle da carga para não desestabilizar os ombros.

Pulley Fechado (Supinado)

Posicionamento: Utilize uma barra reta, pegando com a pegada supinada (palmas para trás), na largura dos ombros. Sente-se, fixe os joelhos e mantenha o tronco ereto.

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Fase Concêntrica (Puxada): Comece com a depressão e retração das escápulas. Puxe a barra em direção à região inferior do peito. Os cotovelos devem se mover para baixo, permanecendo próximos ao corpo (extensão do ombro).

Ponto de Contração Máxima: A barra deve atingir a região próxima ao peito. Mantenha a contração máxima do dorso e bíceps.

Fase Excêntrica (Retorno): Retorne a barra de forma controlada, estendendo os braços lentamente. Assim como na variação aberta, permita o alongamento controlado do Grande Dorsal.

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Cuidados na execução dos exercícios

Lucas listou a seguir os cuidados para não sofrer nenhum tipo de lesão na hora de executar ambos os exercícios:

Controle Escapular: “O erro mais comum é não realizar a depressão e adução/retração escapular no início da puxada. Isso fará com que o Trapézio Superior e o Bíceps Braquial dominem o movimento, reduzindo a eficiência para o Grande Dorsal. Puxe com os cotovelos, não com as mãos.”

Controle da Carga: “Evite usar um peso excessivo que exija o uso de impulsos (o famoso “roubo”) do tronco. Movimentos bruscos ou o balanço do tronco (extensão lombar excessiva) podem sobrecarregar a coluna vertebral e reduzir a ativação muscular alvo”.

Amplitude de Movimento (ADM): “Embora a extensão total na fase excêntrica seja importante para o alongamento, evite hiperextender os ombros na fase superior, especialmente na pegada aberta, para prevenir estresse excessivo na cápsula articular e ligamentos, principalmente em indivíduos com histórico de instabilidade. Mantenha uma leve flexão do cotovelo no topo”.

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