Quanto tempo sem treinar perde massa muscular?
Entenda por que ficar um tempo longe das atividades físicas pode provocar a redução da massa muscular
Ficar um tempo sem treinar faz você perder massa muscular e, de acordo com Jancei Dias, profissional de educação física, apenas 72 horas sem estímulo já é o suficiente para isso começar a acontecer. Depois de 15 dias parado, a redução fica ainda mais visível.
E por que esse fenômeno acontece? Dias conta que nosso corpo funciona de modo adaptativo, ou seja, quando malhamos de forma regular, a nossa força aumenta para que seja possível exigir cada vez mais dos músculos.
“Em contrapartida, quando paramos, ele entende que não precisa mais de tanta força, já que não estamos mais utilizando ela. Então, passa a enfraquecer”, explica.
O que fazer?
Não precisa se desesperar se precisar ficar afastado dos treinos por alguns dias.
Durante esse tempo, adote uma dieta balanceada, com quantidades adequadas de proteínas de boa qualidade, pois isso ajuda a preservar a massa muscular e favorecer a recuperação quando você voltar. Também evite o excesso de carboidratos.
Além disso, tente procurar outras maneiras de se manter em movimento, mesmo que de forma leve, praticando, por exemplo, caminhadas, alongamentos e exercícios com o peso do próprio corpo.
Por fim, tenha em mente que, se você malha com regularidade e disciplina, conseguirá reconstruir os músculos com mais facilidade e rapidez assim que retomar sua rotina de exercícios físicos.
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