Movimento

Suar mais significa emagrecer? Entenda a verdade sobre a transpiração nos treinos

A sudorese excessiva pode aumentar os riscos de desidratação durante a prática de exercícios físicos

Por Juliany Rodrigues
8 jan 2026, 14h00 • Atualizado em 9 jan 2026, 16h56

Introdução

A crença de que suar mais durante o treino significa emagrecer mais é um mito! Descubra por que a transpiração intensa não está diretamente ligada à perda de gordura e o que realmente importa para um emagrecimento saudável, segundo o especialista Dr. Leonardo Feiden. Entenda a ciência por trás do suor e da perda de peso.
Principais Tópicos
- Desvendamos o mito: suar muito não é sinônimo de maior queima de gordura.
- Entenda por que a transpiração é um mecanismo de regulação térmica do corpo.
- A perda de água (suor) e a perda de gordura são processos totalmente diferentes.
- Fatores como genética, ambiente e condicionamento físico influenciam a transpiração, não a eficácia do treino.
- O segredo para a perda de gordura está no déficit calórico e em um estilo de vida equilibrado.
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Resumo gerado por ferramenta de IA treinada pela redação da Editora Abril.

Já ouviu falar que, durante os treinos, quem sua mais emagrece mais? Pois é, apesar de muitas pessoas realmente acreditarem nisso, a verdade é que essa ideia não faz sentido.

A prática de atividades físicas promove um aumento da transpiração, mas a perda de líquidos pela pele não tem relação direta com a eliminação de gordura.

Quem sua mais emagrece mais? A verdade sobre a transpiração durante os treinos

Quando você se movimenta, os músculos geram calor, o que provoca uma elevação na temperatura do corpo. Nesses momentos, a produção de suor surge como um mecanismo para a regulação térmica, ajudando o organismo a se resfriar e a manter o equilíbrio interno.

Ou seja, suar muito durante o treino não quer dizer que você está emagrecendo mais. A perda de água (transpiração) e a perda de gordura são processos totalmente diferentes.

“O fato de suar muito não deve ser o único critério para avaliar a eficácia de um treinamento. Aspectos como a intensidade, a duração e a especificidade do exercício são muito relevantes e devem ser levados em consideração”, afirma o médico e professor da Faculdade UNIGUAÇU, Leonardo Feiden.

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De acordo com o especialista, existem alguns fatores que influenciam na quantidade de suor produzida durante os exercícios físicos, como a genética, a temperatura do ambiente, o nível de condicionamento físico, a idade e o peso do praticante.

“Além disso, há pessoas que apresentam um maior número de glândulas sudoríparas hiperativas, e isso também pode trazer a produção de mais suor”, completa.

Para que aconteça a perda de gordura, um dos segredos é focar no déficit calórico, afirma Feiden. “Ele é fundamental para que ocorra tanto a lipólise (quebra da gordura) como a beta-oxidação (‘transformação’ dos lipídeos em energia ‘ATP’).”

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Um emagrecimento saudável envolve uma série de cuidados, entre eles, alimentação balanceada, manutenção do bem-estar mental, treinos regulares e acompanhamento profissional.