Remada na prancha: como executar o exercício corretamente
A remada na prancha integra força e estabilidade, fortalecendo core e membros superiores. Veja como executar e seus benefícios.
Por Juliany Rodrigues 18 jun 2026, 14h00
A combinação entre prancha e remada consiste em um movimento que une estabilidade do core e fortalecimento de membros superiores. O exercício pode se destacar por promover efeitos mais completos, uma vez que trabalha regiões importantes do corpo de um jeito integrado.
Ele estimula especialmente reto abdominal, transverso, oblíquos, quadris, dorsais, trapézio e romboides. Sua execução pode envolver o uso de cargas, mas também pode ser feita utilizando apenas o peso corporal. A remada na prancha pode ser executada de maneira unilateral ou alternada.
Vale destacar que a prática costuma ser intensa e, por isso, pode não ser a opção mais recomendada para iniciantes. O ideal é que você tenha uma boa consciência corporal e já consiga sustentar a posição antes de incluir a remada.
Nesse sentido, a orientação profissional faz toda a diferença para garantir que o exercício seja realmente adequado e seguro ao seu caso em específico.
Quando incorporada ao treino de maneira regular e adequada, a remada na prancha pode proporcionar benefícios que incluem definição, desenvolvimento de estabilidade, ganho de força nas costas e nos braços e melhora da funcionalidade no dia a dia.
“Quando a musculatura das costas está fortalecida, a coluna ganha sustentação, os ombros deixam de se projetar para frente e o corpo passa a se movimentar de forma mais equilibrada. Isso reduz sobrecargas e melhora até o rendimento em outros exercícios”, explica Cacá Ferreira, gerente técnico e corporativo da Cia Athletica.
Remada na prancha: como executar o exercício corretamente
A técnica correta durante a remada na prancha é crucial para que o exercício ative os músculos alvo, não gere sobrecargas, não provoque lesões e ofereça os benefícios esperados.
Execução:
- Posicione-se em prancha alta ou baixa com as mãos em linha com os ombros. Segure um halter ao lado.
- Mantenha o quadril estável; puxe o peso até a lateral do tronco (remada unilateral) enquanto controla rotação.
- Baixe o peso com controle e repita do outro lado.
Respiração/tempo: expire ao puxar, mantenha respiração contínua.
Cuidados: Mantenha o abdômen firme e evite rodar o quadril, a rotação reduz o trabalho da dorsal e transfere carga indevida para coluna e ombro.
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