Movimento

5 dicas cruciais para iniciantes na academia que vão garantir sua persistência

Especialista traz orientações práticas para quem está dando os primeiros passos em uma vida mais ativa

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 2 set 2025, 11h13 - Publicado em 29 ago 2025, 10h00

Quando pensa em iniciar uma nova atividade ou até mesmo começar a ter uma vida mais ativa, a primeira ideia é a de que será algo simples, mas, quando você literalmente vai colocar em prática, surge uma dúvida bem clássica: “Por onde eu começo?”.

Essa incerteza é normal e, com certeza, todo mundo que começou algo novo já passou por isso. De acordo com a pesquisa Panorama Setorial Fitness Brasil 2024, 77% dos entrevistados praticam alguma modalidade com frequência, sendo que 30% preferem os ginásios como principal espaço de prática. Quanto à constância, 12% se exercitam de 6 a 7 dias por semana, 30% entre 2 a 3 dias e 28% entre 4 a 5 dias.

Para o educador físico e personal trainer da Academia Gaviões, Anderson Téu, começar com planejamento e acompanhamento profissional é fundamental para evitar frustrações e problemas físicos. “O mais importante é entender que cada pessoa responde de forma diferente e que os resultados surgem de forma gradual. A consistência, mais do que a intensidade, é o que gera progresso ao longo do tempo”, explica.

Pensando nisso, o profissional listou cinco orientações práticas para quem está dando os primeiros passos em uma vida mais ativa. Veja a seguir:

Tenha metas possíveis

Evite traçar objetivos fora da realidade, como perder mais de 20 kg em um mês — isso não é saudável nem sustentável. Comece celebrando pequenas conquistas, como comparecer ao espaço fitness por dois meses, respeitando os dias de descanso e mantendo o foco também nas atividades aeróbicas. “Muita gente abandona logo no início por esperar mudanças instantâneas. O ideal é criar compromissos realistas, como treinar duas ou três vezes por semana e, com o tempo, ampliar essa frequência conforme o corpo for se adaptando”, orienta o especialista.

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Conte com orientação técnica

Fazer atividade física com o suporte de um profissional capacitado faz toda a diferença. “O instrutor elabora um plano personalizado, respeitando seus limites e objetivos. Além disso, garante que os movimentos sejam executados com segurança. Por isso, escolha um centro de treinamento que valorize esse cuidado com os alunos”, reforça.

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Comece ativando o corpo

Preparar o organismo antes de cada sessão é essencial para evitar machucados e melhorar o rendimento. “De 5 a 10 minutos de alongamentos dinâmicos e ações leves já são suficientes para ativar a musculatura e preparar o físico para o esforço”, explica. Ignorar essa etapa pode aumentar o risco de torções, estiramentos e outras complicações.

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Faça o básico com atenção

O descanso faz parte do caminho para o progresso. Evite se comparar com influenciadores das suas redes sociais que treinam há anos ou com atletas profissionais, a vida real tem outra pegada. “Sentir dor intensa, fadiga constante ou falta de vontade são sinais de que seu corpo precisa desacelerar. Dar tempo para a recuperação permite que o organismo se regenere e evolua de forma consistente e saudável”, aconselha.

Varie os estímulos

Alternar tipos de prática ajuda no desenvolvimento global e na motivação. “Experimente aulas de dança, artes marciais, pilates, ginástica ou outras práticas que mexam com diferentes habilidades. Essa diversidade evita a monotonia e mantém o prazer em alta”, finaliza Téu.

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