Treino conjugado queima mais calorias?
Entenda como combinar força e cardio na mesma sessão pode aumentar a intensidade do treino.
Combinar musculação e exercício aeróbico na mesma sessão é uma estratégia cada vez mais comum. Mas será que o chamado treino conjugado realmente aumenta o gasto calórico?
O treino conjugado, também conhecido como treinamento combinado ou concurrent training, une estímulos de força e resistência no mesmo programa. A ideia é aproveitar os benefícios das duas modalidades: desenvolvimento muscular e melhora cardiovascular.
De acordo com os educadores físicos Clauber Carvalho e Ronaldo Godoi, CEO da Red Fitness, o objetivo desse tipo de atividade física é exercitar o mesmo grupo muscular de uma única vez, para que o músculo entre em fadiga mais rápido. Essa organização pode aumentar a intensidade da sessão e o recrutamento muscular.
O que a ciência diz sobre o gasto calórico
Estudos publicados no Journal of Strength and Conditioning Research mostram que sessões que combinam exercícios de força e aeróbicos podem gerar maior gasto energético total quando comparadas a sessões isoladas de intensidade moderada.
Isso acontece por dois motivos principais. O primeiro é o gasto calórico durante a própria sessão. O segundo é o aumento do consumo de oxigênio após o exercício, conhecido como EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
Pesquisas no European Journal of Applied Physiology indicam que treinos que misturam estímulos de força e cardio podem elevar o EPOC, prolongando o gasto energético mesmo após o término do treino.
A ordem dos exercícios faz diferença?
Sim. Quando a musculação vem antes do cardio, pode haver maior mobilização de gordura durante a parte aeróbica, segundo pesquisas em metabolismo energético publicadas no Medicine & Science in Sports & Exercise.
Por outro lado, se o foco principal for desempenho cardiovascular, iniciar pelo aeróbico pode ser mais estratégico. Ou seja, a ordem deve respeitar o objetivo central da sessão.
Treino conjugado é melhor para emagrecer?
Não existe fórmula mágica. O emagrecimento depende do balanço energético ao longo do tempo. No entanto, o treino conjugado pode ser vantajoso porque estimula preservação ou ganho de massa muscular, aumenta o gasto energético da sessão e melhora a capacidade cardiovascular.
Manter massa muscular é especialmente importante, já que músculos ativos aumentam o metabolismo basal, segundo revisões publicadas no Sports Medicine.
Qual é a importância da massa muscular?
Vale a pena apostar nessa estratégia?
Para quem busca eficiência e variedade, sim. O treino conjugado pode otimizar o tempo e gerar alto estímulo metabólico. Mas ele precisa ser bem planejado. Intensidade excessiva sem recuperação adequada pode aumentar fadiga e comprometer desempenho.
No fim, o treino conjugado pode queimar mais calorias quando bem estruturado. Porém, o resultado final depende da consistência, da alimentação e da progressão ao longo das semanas.
