O que inclui o treino de superiores?
Descubra a ciência por trás do treino de superiores: músculos fortes significam mais saúde, funcionalidade e performance no seu dia a dia
Por Juliany Rodrigues 9 abr 2026, 22h00 •
O treino de superiores serve para trabalhar a parte “de cima” do corpo. Entre os músculos trabalhados durante ele estão bíceps, costas, peitoral, ombros e tríceps. A hipertrofia da região faz muito bem para a saúde, oferecendo benefícios que vão além da estética.
Os exemplos de músculos exigidos durante o treino de superiores incluem deltoides, dorsais, bíceps, tríceps, antebraço e trapézio.
Algumas pessoas, principalmente aquelas que são iniciantes, sentem bastante dificuldade em pegar peso durante o treino de superiores.
No entanto, é importante ter em mente que não se deve desanimar ou desistir do processo de fortalecimento de membros superiores.
Respeitando os seus limites e progredindo de maneira cautelosa e gradual, a tendência é que a força nos superiores aumente com o tempo, tornando os exercícios mais “tranquilos” de executar e abrindo espaço para a evolução de carga.
Quer descobrir mais sobre a importância do treino de superiores? Continue a leitura deste artigo e entenda por que você não pode deixá-lo de lado!
A importância do treino de superiores
O fortalecimento de superiores colabora para um aspecto físico equilibrado, para a melhora da funcionalidade e da estabilidade, para a preservação da autonomia e para a saúde da coluna.
O desenvolvimento de massa muscular na parte “de cima” do corpo auxilia na realização de tarefas como empurrar, puxar e carregar peso. Além disso, contribui para evitar lesões.
O treino de superiores também colabora para a prevenção de sarcopenia, fenômeno natural que ocorre com o envelhecimento, o que diminui a chance de quedas e de perda da independência.
Por serem metabolicamente ativos, os músculos no geral são fundamentais para evitar doenças como diabetes tipo 2. A força muscular ainda tem sido associada à longevidade e à redução do risco de mortalidade por diferentes causas, especialmente condições cardiovasculares.
“Estudos já mostram que indivíduos com maior massa muscular tendem a apresentar melhor equilíbrio metabólico, menor inflamação sistêmica e mais resistência a doenças cardiovasculares e metabólicas”, destaca o Dr. Rafael Marchetti, cardiologista e médico do exercício e esporte.
A hipertrofia de ombros, costas e ombro favorecem a boa postura, proporcionando um alinhamento da coluna, e o combate a dores e problemas relacionados ao desgaste ao longo do tempo.
Outro ponto é que fortalecer superiores pode até mesmo melhorar o rendimento no treino de inferiores.
“Isso acontece, pois, ao treinar membros superiores, melhoramos a força e a estabilidade dessa região, o que contribui para os exercícios mais complexos e com altas cargas no treino de inferiores”, explica Eduardo Curaça, personal trainer do Trainiac by Gympass.
