Os treinos de costas e ombros deveriam ser seus melhores amigos

Fortalecer a musculatura dos ombros e das costas melhora a postura, a mobilidade e a amplitude de movimento dos braços

Por Marcela De Mingo
Atualizado em 21 out 2024, 16h39 - Publicado em 29 mar 2022, 08h00

Nós, mulheres, costumamos ter um sonho quando o assunto é musculação: termos as pernas perfeitamente definidas e o famoso bumbum na nuca. Por isso, é comum deixarmos de lado o treino dos membros superiores – o queridinho dos homens! Mas, hoje, vamos entender melhor porque nós também deveríamos priorizar esses exercícios, mesmo com um objetivo tão certo em mente.

POR QUE TREINAR OMBROS E COSTAS?

Pense conosco: os ombros e as costas são a base de sustentação da sua postura. Ou seja, essas são musculaturas necessárias para a sustentação dos braços e da cabeça. Os músculos das costas também são vitais para a sustentação da coluna, tanto como um elemento protetor, como meio de locomoção. Da mesma forma, a musculatura dos ombros permite a amplitude de movimento dos braços.

“Costas fracas são sinônimo de alerta”, explica o personal trainer Giulliano Esperança, “de problemas biomecânicos sérios, dores e chance aumentada de lesão.”

Quando os ombros são fracos, isso significa também braços fracos e a impossibilidade de exercer a função adequada e correta dos membros superiores. Cada uma de nós, com certeza, sabe o que é precisar carregar uma caixa ou uma sacola mais pesada e perceber que não existe força o suficiente para chegar no destino sem entrar em desespero com o peso.

BENEFÍCIOS DOS TREINOS DE COSTAS E OMBROS

Com tudo o que foi dito até agora é possível entender porque treinar costas e ombros é tão importante, independentemente do seu objetivo pessoal com a musculação.

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Para Giulliano, alguns dos principais benefícios da prática são a plenitude, a longevidade e a independência. “Todos os músculos são importantes”, diz. “A falta de qualquer um pode gerar grandes prejuízos. Costas e ombros são base para os movimentos de tronco, seja para levantar um filho no colo, seja para escovar os dentes e até para escrever.”

Quem sofre com dores posturais – como o pescoço que dói depois de um dia de trabalho, ou a lombar dolorida pelo tempo sentado, pode se beneficiar da prática, já que fortalecer essa musculatura não só protege contra as dores como melhora a postura, por si só.

Um ponto de atenção, no entanto, é a intensidade desses exercícios, ou a “falta de gentileza para os que treinam”, como diz Giulliano. “Entre o 0 e o 100, temos 100 possibilidades de esforço e todo mundo possui uma característica que denomino AVA, ou seja, um Ângulo, uma Velocidade e uma Amplitude específica, capaz de melhorar os aspectos biomecânicos, metabólicos e cardiovasculares.”