Cardápio de 7 dias para diminuir acne, cravo e inflamações na pele

Incluir alguns curingas na alimentação ajuda a acabar com processos inflamatórios no corpo em apenas uma semana

Por Caroline Randmer (colaboradora) 2 abr 2018, 19h27

Você já deve ter ouvido que a verdadeira mudança começa de dentro para fora. A máxima é verdadeira, especialmente se você sofre com espinhas e cravos. Então, que tal alimentar seu corpo com ingredientes capazes de combater essa inflamação da pele?

Para isso, elaboramos um cardápio de 7 dias com um menu rico em vitamina B e antioxidantes. “Eles reduzem a atividade das glândulas sebáceas, estimulam a produção de colágeno e atuam na regulação hormonal”, explica Bruna Benedetti, nutricionista da Estima Nutrição, de São Paulo.

Além disso, as refeições são recheadas de ômega-3 e zinco, responsáveis por reduzir o processo inflamatório e acelerar a regeneração da região afetada.

  • Ingredientes-chave para uma pele saudável

    Oleaginosas – Contêm zinco, mineral que combate infecções e auxilia na cicatrização da pele.

    Abacate e abóbora – Possuem antioxidantes que atuam contra radicais livres, minimizando o processo inflamatório.

    Ovos, peixe e leite – Ricos em vitaminas do complexo B, controlam a atividade das glândulas sebáceas.

    DIA 1

    Café da manhã

    ·  1 omelete de 2 claras recheado com cebola, cogumelos, espinafre e pimenta

    Almoço

    ·  2 conchas de sopa de abóbora

    Jantar

    ·  1 bife médio sem gordura

    ·  4 col. (sopa) de purê de couve-flor

  • DIA 2 

    Café da manhã

    ·  1 fatia de pão integral

    ·  1 col. (sopa) de creme de ricota

    Almoço

    ·  3 col. (servir) de salada de abacate com nozes

    Jantar

    ·         3 pegadores de macarrão de abobrinha com cenoura, beterraba e brócolis

    DIA 3

    Café da manhã

    ·  1 copo (200 ml) de smoothie de goji berry

    Almoço

    ·  1 posta de salmão assada com limão e ervas

    Jantar

    ·  3 col. (servir) de salada de atum com brócolis e quinoa

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    DIA 4

    Café da manhã

    ·  1 iogurte desnatado

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    ·  1 fatia de melão

    Almoço

    ·  1 prato (raso) de salada de folhas com feijão branco

    Jantar

    ·  1 filé de frango assado com abacate

    ·  2 pegadores de salada de pepino

    DIA 5

    Café da manhã

    ·  2 ovos cozidos

    ·  ½ mamão papaia

    Almoço

    ·  1 prato (raso) de salada de tomate, pepino e amêndoas laminadas

    Jantar

    · 2 hambúrgueres vegetarianos

    · 4 palitos de nabo assado

    DIA 6

    Café da manhã

    ·  1 tapioca feita com 4 col. (sopa) de goma e recheada com 1 col. (sopa) de atum

    Almoço

    ·  2 col. (servir) de escondidinho de abóbora com carne moída

    ·  3 pegadores de couve manteiga

    Jantar

    ·  2 pegadores de macarrão com frango, cogumelos e espinafre

    DIA 7

    Café da manhã

    ·  1 bowl médio de mingau de aveia com frutas vermelhas

    Almoço

    ·  1 prato (raso) de salada verde

    ·  5 tiras de frango grelhado

    Jantar

    ·  1 posta de salmão assada

    ·  5 aspargos

    Opções de lanches da tarde para quem quer diminuir as espinhas

    • 8 amêndoas
    • 1 banana
    • 1 pedaço de banana + cacau em pó
    • ½ xíc. (chá) de cenoura baby
    • 1 copo de smoothie de polpa de açaí
    • 1 punhado de semente de abóbora
    • 1 copo de suco de clorofila
    • 6 acerolas
    • 2 fatias de batata doce
    • 2 fatias de abacaxi
    • 5 nozes
    • 6 castanhas de caju
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