Musculação na infância: qual é a idade ideal para começar?
Esqueça a ideia de que a atividade é só para adultos; veja o que diz a SBP
A musculação, ou o treinamento resistido, pode sim ser praticada adolescentes e até crianças que ainda não entraram na puberdade. Quem diz isso é a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) em seu site oficial.
Isso porque esse tipo de exercício não tem como objetivo apenas fazer os músculos crescerem. De acordo com o órgão, ele pode ser importante para os pequenos porque aumenta a força muscular (mesmo sem hipertrofia) e diminui o risco de fraturas, além de melhorar a coordenação motora e a flexibilidade. “O treinamento resistido aumenta a produção de hormônio do crescimento e de testosterona, estimula a secção transversal do osso e melhora a força por adaptações neurais”, complementa o artigo.
Mas é claro que as crianças não devem fazer os mesmos exercícios dos adultos. A musculação na infância precisa estar adaptada para a faixa etária, sempre tomando alguns cuidados. Veja o que a SBP recomenda:
Cuidados com a musculação para crianças e adolescentes
- O pequeno precisa passar por avaliações frequentes do pediatra – e não apenas antes de iniciar as atividades, como é comum no caso dos adultos. “Deve-se garantir que a criança ou o adolescente está crescendo e ganhando peso de forma adequada. O crescimento inadequado pode indicar um treinamento excessivo ou uma alimentação insuficiente para os exercícios praticados”;
- Os movimentos precisam contar sempre com a supervisão profissional, com instrutores preparados para lidar com o público mais novo, oferecendo estímulos físicos adequados ao peso e à idade;
- Segundo a SBP, cargas com 40 a 50% da força máxima do adolescente são as mais ideais, pois dificilmente provocarão lesões. “Durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura, com uma a três repetições máximas (ou seja, que não consiga fazer a quarta repetição)”;
- Por fim, nada de suplementos nessa idade. “A não ser em casos específicos, como em adolescentes que praticam atividades que exijam muito treinamento, como os esportes olímpicos. Na maioria dos casos, uma alimentação adequada consegue fornecer a quantidade de energia e nutrientes necessários para o treinamento físico. O uso de hormônios é contraindicado para crianças e adolescentes, e os pais devem observar quando o adolescente começa a apresentar ganho de massa muito rápido.”