As frutas mais calóricas do Brasil e como balancear na dieta

Veja a lista com as frutas que devem ser consumidas em pequena quantidade para não prejudicar a alimentação equilibrada

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 3 abr 2025, 09h24 - Publicado em 2 abr 2025, 18h00
Conheça as frutas mais calóricas e suas calorias a cada 1--h
Conheça as frutas mais calóricas e suas calorias a cada 1--h (Dragana_Gordic/Freepik)
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Apesar de saudáveis, é fato que existem algumas frutas mais calóricas, que podem prejudicar um plano alimentar equilibrado quando consumidas em excesso.

No entanto, é preciso lembrar que, normalmente, seus nutrientes compensam – são vitaminas, fibras e antioxidantes que protegem as células, a pele e o intestino. Não é à toa que a OMS (Organização Mundial da Saúde) sugere consumir no mínimo três porções de fruta por dia.

Mas, afinal, quais são opções mais calóricas? A seguir, você confere o top 10!

10 frutas mais calóricas

Veja a seguir quais são as 10 frutas com mais calóricas por 100g, de acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO):

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  1. Macaúba – 404 kcal
  2. Coco – 402 kcal
  3. Tamarindo – 276 kcal
  4. Pequi – 205 kcal
  5. Abacate – 96 kcal
  6. Açaí polpa – 80 kcal
  7. Banana prata – 98 kcal
  8. Uva tipo Itália – 70 kcal
  9. Jaca – 88 kcal
  10. Caqui – 81 kcal

Como minimizar os danos na dieta?

De acordo com a nutricionista Carolina Baliere, é possível consumir essas frutas e ainda assim conseguir minimizar os danos que elas podem causar à dieta.

“Para reduzir o risco de atrapalhar a dieta, sempre que possível, procure consumir as frutas com a casca ou outras fontes de fibras (aveia, farinha de linhaça), gordura boa (castanhas) ou proteína magra (iogurte, queijo)”, ensina a profissional.

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