Como aumentar a imunidade no calor: nutri dá dicas de alimentação

Diante das altas temperaturas que o Brasil enfrenta novamente, veja algumas dicas para aumentar a imunidade no calor e proteger a saúde

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 21 out 2024, 16h33 - Publicado em 17 nov 2023, 16h55

Apostar em dicas para aumentar a imunidade no calor pode ser a solução para conseguir se manter longe das doenças causadas pelas altas temperaturas.

Diante da nova onda de calor que o Brasil enfrenta, Michelle Miwa, nutricionista na Vitafor, alerta que a desidratação, um dos perigos mais comuns dos dias quentes, traz inúmeros riscos à saúde.

“Pele seca, menor produção de urina, suor, lágrimas e aceleração dos batimentos cardíacos são alguns deles. Em casos mais graves, a respiração fica acelerada e a pressão mais baixa, o que pode gerar confusão mental, desmaios e até convulsões”, ela explica.

Quem passa algum tempo em ambientes com ar condicionado, contudo, deve ter cuidado redobrado. Segundo a especialista, o choque entre o calor extremo e o ar gelado pode desencadear crises alérgicas e piorar o ressecamento da pele e mucosas. Por isso, evitar o ar em temperaturas muito baixas pode ser crucial.

“A alimentação e os cuidados com a imunidade desempenham um papel crucial na resistência ao calor intenso”, completa a profissional. “Adotar certas dicas pode ajudar a manter a saúde em dia e enfrentar com segurança os dias mais quentes que se aproximam”, conclui.

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A seguir, ela lista quais atitudes contribuem para fortalecer a imunidade mesmo nos dias de calor. Confira!

Dicas para aumentar a imunidade no calor

Hidratação adequada

Em dias quentes, a hidratação é crucial. Consumir água regularmente é essencial para evitar a desidratação. Água de coco e água saborizada com frutas e ervas são opções refrescantes.

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Alimentação leve e hidratante

Opte por alimentos leves e ricos em água, como melancia, alface, abacaxi e pepino. Esses alimentos ajudam na hidratação e fornecem nutrientes importantes para a imunidade.

Suplementos para imunidade

A nutricionista recomenda suplementos com própolis, que possui propriedades antimicrobianas, antioxidantes e anti-inflamatórias; com cúrcuma, que combate a inflamação e age como antioxidante. E em casos de imunidade comprometida, suplementações com colostro bovino, lactoferrina e zinco, para acelerar a recuperação.

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Horário de exposição solar

Michelle destaca que evitar a exposição direta ao sol entre 10h e 16h é essencial, assim como reduzir o consumo de bebidas diuréticas e o sal em excesso, para evitar a desidratação e o inchaço.