Alimentação

Beber água durante o treino é recomendado ou pode fazer mal? Entenda

Nutricionista ainda deu dicas de como lembrar de se hidratar durante os exercícios

Por Maraísa Bueno
11 jul 2025, 20h00

A água é extremamente importante e isso não apenas especialistas afirmam, mas também a ciência. Estudos mostram que a água ajuda a regular o metabolismo e também contribui no processo de emagrecimento.

E as atividades físicas também estão nesse processo. A dúvida que surge muitas vezes é: posso beber água durante o treino? Isso pode fazer mal?

Boa Forma conversou com a nutricionista do Espaço Hi, de São Paulo, Laíta Babio, que esclareceu todas as dúvidas a respeito do tema.

É recomendado beber água durante o treino ou pode fazer mal? Por que?

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Laíta Babio: “Durante o treino, hidratar-se é essencial, não é só permitido, é recomendado. Nosso corpo perde bastante líquido através do suor, e essa perda pode comprometer o desempenho, causar tontura, fadiga precoce, cãibras e até prejudicar a recuperação muscular depois do exercício. A água atua diretamente na regulação da temperatura corporal, no transporte de nutrientes e na função muscular. Ou seja, treinar desidratado pode, sim, trazer riscos”.

Quais são os efeitos colaterais que a pessoa pode ter caso não consuma água dependendo do exercício?

Laíta Babio: “A falta de hidratação pode impactar o rendimento físico de forma significativa, principalmente em atividades mais intensas ou prolongadas. Quando o corpo começa a sentir sede, já estamos num estágio inicial de desidratação. Por isso, é importante antecipar essa perda, bebendo água em pequenas quantidades antes, durante e depois da atividade”.

A quantidade de água ingerida durante o treino pode interferir no rendimento, dependendo do exercício?

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Laíta Babio: “A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa, mas, de forma geral, para treinos com duração de até uma hora, a água pura já é suficiente. Em atividades mais longas, pode ser necessário repor também eletrólitos — e aí entram bebidas isotônicas ou formulações específicas, sempre com orientação de um profissional”.

Por que no inverno, a ingestão de água é menor, até mesmo para quem treina?

Laíta Babio: “No inverno, nosso mecanismo de sede fica menos ativo. Como o corpo não sente tanto calor, a gente tende a esquecer de beber água, mesmo suando durante o exercício. É aí que mora o perigo, porque a desidratação acontece mesmo sem o “alerta” da sede”.

Dica para lembrar de beber água:

A nutricionista traz uma dica prática para quem possui dificuldade de lembrar de beber água durante o treino: “Mantenha sempre uma garrafinha visível durante o treino, com metas marcadas no frasco ou alarme no celular. Outra estratégia legal é associar o hábito com o início e o fim de cada série, como uma pausa para hidratar. Aos poucos, isso vira rotina”.

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Há outras formas de se hidratar:

Laíta lembra que a hidratação não depende só da água pura. “Frutas com alto teor de líquido (como melancia, melão, abacaxi) e até chás naturais sem açúcar podem contribuir com a ingestão hídrica ao longo do dia”, finaliza.