Os riscos da desidratação: como a falta de água afeta sua saúde diariamente
Descubra os riscos da falta de hidratação à saúde do nosso corpo
Por Juliany Rodrigues 27 jun 2025, 16h00 | Atualizado em 5 jun 2026, 06h15
A água é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Ela desempenha um papel importante em processos como regulação da temperatura corporal, manutenção do sistema imunológico, transporte de nutrientes e eliminação de toxinas.
Mas você já se perguntou o que acontece se você ficar sem se hidratar corretamente todos os dias? É isso o que vamos esclarecer a seguir!
O que acontece se você não beber a quantidade certa de água diariamente?
Um corpo desidratado pode aumentar o risco de problemas futuros, incluindo sobrecarga de toxinas, formação de pedras nos rins, complicações cardiovasculares e condições associadas à digestão.
Dores de cabeça, intestino preso, ressecamento da pele, imunidade baixa, aumento do peso e baixa memória estão entre os sintomas que podem aparecer devido à falta de hidratação adequada.
“Sem água, o corpo não tem uma produção correta de energia e reabsorve água da urina e fezes (ou seja, aquilo que iria ser eliminado como toxina), afetando sua disposição” alerta a nutróloga Carol Maretto, da Clinica Aguillera.
Já o aumento de peso acontece porque a água melhora a absorção dos nutrientes e digestão dos alimentos. Além disso, o cérebro também é afetado, causando a falta do controle do apetite.
Mas, muito além do corpo, é possível notar algumas dificuldades de cognição como atraso de raciocínio, baixa memória e variações no humor.
Quanto beber de água por dia?
Vanessa Vargas Ferreira, médica e especialista em nutrologia, explica que, em média, o recomendado de ingestão de água por dia é entre 1,5 a 2 litros, mas isso pode variar de acordo com o peso e as necessidades de cada paciente.
Para saber a quantidade exata que você precisa tomar de água por dia, é preciso fazer um cálculo: 35 ml multiplicado pelo peso corporal. Por exemplo: uma pessoa de 70kg deveria ingerir 2.450ml de água por dia.
Mas vale lembrar que você não precisa consumir essa quantidade apenas através de uma garrafinha.
“Além da ingestão diária de água, é importante para a saúde e para hidratação do corpo o consumo de frutas. Água de coco, suco de frutas e consumo de frutas ricas em água como melancia, laranja, pêra é muito positivo para a nossa saúde. Fundamental dizer que as frutas são fontes ricas em vitaminas e minerais” aconselha a profissional.
Melão, morango, laranja e abacaxi também são exemplos de frutas com bastante água.
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