Alimentação

Descubra como o chá pode melhorar sua energia e foco nos treinos

Muito além do conforto, as infusões ajudam no desempenho de quem pratica atividade física

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 6 nov 2025, 13h39 - Publicado em 5 nov 2025, 12h00

Chás são grandes aliados para quem procura performance nas atividades físicas

Quem pratica esporte sabe: não é só sobre o corpo. É sobre foco, disposição, energia e também sobre os pequenos rituais que preparam a mente para o movimento. E, nesse cenário, o chá vem conquistando espaço não apenas como bebida de conforto, mas como aliado da performance esportiva.

Muito além da xícara fumegante que acompanha conversas e tardes frias, as infusões de ervas e especiarias podem se tornar uma estratégia poderosa para quem busca treinar com mais clareza mental e vitalidade. Do pré ao pós-treino, os blends oferecem estímulo suave, hidratação e até suporte antioxidante para a recuperação.

Um aliado discreto, mas potente

Quando o assunto é energia, o café costuma ser o protagonista. Mas nem sempre ele é a melhor escolha para quem precisa de estímulo sem agitação. A cafeína presente no chá verde, por exemplo, atua de forma mais gradual e equilibrada no organismo, garantindo atenção e foco sem picos de ansiedade.

“Alguns compostos naturais podem ter efeito positivo sobre o estado de alerta e a cognição. A cafeína presente no chá verde, por exemplo, costuma ter ação mais suave do que a do café. O alecrim, o ginseng e até especiarias como a cúrcuma vêm sendo estudados por seu potencial efeito sobre a circulação cerebral e a função cognitiva”, explica a nutricionista Daniela Cyrulin.

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Ou seja, no esporte, os chás podem entregar exatamente aquilo que se procura: energia estável, concentração e recuperação, sem sobrecarga de estímulos.

Cada fase do treino pede um chá

Antes de começar uma corrida, pedalar ou pegar peso na academia, blends com gengibre, chá-mate e frutas cítricas são ótimos aliados. Eles despertam o corpo, ativam a circulação e trazem vitalidade sem o desconforto de excessos.

Durante o treino, as infusões leves se tornam grandes companheiras. Elas ajudam na hidratação e reduzem a sensação de fadiga, apoiando a resistência muscular. Pequenos detalhes que, somados, fazem diferença na rotina esportiva.

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O chá como ritual de performance

No fim, o chá vai além dos benefícios nutricionais. Ele também é sobre ritual. Preparar uma infusão antes do treino pode funcionar como um sinal para o corpo e a mente de que é hora de mudar de estado: aquecer, entrar no ritmo e se concentrar.

Da mesma forma, tomar um chá após o esforço físico pode marcar a desaceleração, o momento de recuperar energia e devolver ao corpo aquilo que foi gasto. É performance, mas também é cuidado.

No esporte, a soma dos detalhes faz a diferença. E, quando esses detalhes envolvem sabor, prazer e naturalidade, o caminho se torna ainda mais prazeroso. Entre hidratar, energizar e recuperar, o chá pode ser aquele parceiro silencioso que potencializa cada movimento.

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