Devo comer antes ou depois do treino?
Descubra se você deve comer antes ou depois do treino, o que comer e de que forma essas escolhas podem impactar os seus resultados
É só começar a treinar que a dúvida chega: devo comer antes ou depois do treino? Sem dúvida, a rotina de treinamento pode pedir alguns cuidados para garantir um bom desempenho, resultados e, acima de tudo, manter a saúde em dia. A seguir, você descobre quando é o melhor momento para comer, o que comer e o que pode mudar de acordo com o esporte praticado.
DEVO COMER ANTES OU DEPOIS DO TREINO?
Para começar, é importante entender que alguns fatores vão determinar a necessidade de comer antes ou depois do treino:
- Tipo de treino
- Horário
- Quando foi a última refeição
- Objetivo do treino
Por exemplo: quando falamos de treino, a intensidade, a duração e o seu estímulo vão impactar na hora de preparar o seu lanche ou refeição.
“Um lanche sem muitas fibras e mais leve funciona para uma corrida de bike, por exemplo. Agora, para um treino de força, como musculação e CrossFit, já é recomendado um lanche com maior densidade de energia e saciedade”, exemplifica a nutricionista Carolina Maretto.
O QUE DEVO COMER ANTES DO TREINO
Seja qual for o seu treino, a orientação da nutri é sempre consumir uma boa fonte de carboidrato antes do treino. “Esse carboidrato vai se adequar a cada caso, podendo ser uma fruta, suco, água de coco, aveia ou um belo prato de arroz e feijão”, explica.
No caso de treinos longos, aqueles com mais de 50 minutos, é interessante associar alguma fonte de proteína ao lanche (ou refeição), como ovo, tofu, grão de bico, frango, atum, whey ou proteína vegetal em pó. “Essa proteína vai garantir que a energia se mantenha e não caia”, complementa.
Se você quer emagrecer, o mais indicado é comer menos carboidratos e mais proteínas. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, a indicação é o contrário: mais carboidratos e menos proteínas.
O QUE DEVO COMER DEPOIS DO TREINO
No pós-treino também é importante repor os nutrientes. Mas não precisa ser, necessariamente, imediatamente após o treino. “A musculatura se recupera nas 24 horas após o treino, por isso todas as refeições são importantes para a massa muscular”, afirma Gabriela.
Por isso, após o treino, a indicação é consumir tanto carboidrato quanto proteína. “O carboidrato vai repor energia e a proteína vai ajudar na construção muscular e prevenção de fadiga do músculo, contribuindo para energia, melhora da saciedade, regulação de hormônios e metabolismo.”
QUANTO TEMPO ANTES OU DEPOIS DO TREINO EU DEVO COMER?
O momento do lanche ou da refeição também podem influenciar o seu treino e os seus resultados, por isso é interessante criar uma rotina. Olha só!
Antes do treino: a orientação da nutricionista é comer pelo menos 40 minutos antes do treino, para garantir a boa digestão dos alimentos.
Depois do treino: a ingestão de alimentos pode ser logo após ao treino ou algumas horas depois.
O QUE EU COMO PODE INFLUENCIAR OS MEUS RESULTADOS?
Além de comer antes e depois do treino, é importante saber o que comer, porque sua alimentação pode interferir nos resultados.
“Se optar por lanches com calorias vazias e pobres nutricionalmente [como um doce ou refrigerante, por exemplo], você terá pouca energia para o exercício, o que vai prejudicar o seu rendimento. Por consequência, o resultado não será como o esperado”, explica a nutricionista.
ESTOU SENTINDO FRAQUEZA LOGO APÓS O TREINO, E AGORA?
Você começou a treinar sentiu um mal-estar logo após a atividade? Pode ser hidratação e o que você come antes de se exercitar.
Para começar, observe se está bebendo água suficiente, pelo menos 2 litros por dia. Além disso, atente-se às suas refeições e/ou lanches. “Na maioria das vezes, se está passando mal no treino, as refeições anteriores não estão ajustadas em quantidade certa de energia (carboidratos)”, comenta Gabriela.
CONCLUSÃO
Para saber se você deve comer antes ou depois do treino, é importante avaliar o horário do treino, sua intensidade, as suas refeições e os seus objetivos.
A indicação da nutricionista é sempre consumir uma fonte de carboidrato antes do treino e, no caso de atividades mais longas (acima de 50 minutos), acrescentar uma fonte de proteína.
Depois do treino, é importante repor os nutrientes. Mas como os músculos se recuperam durante as 24 horas seguintes, você não precisa comer imediatamente após a atividade.
Não está conseguindo se adaptar à rotina? Converse com um nutricionista. Esse profissional poderá te indicar o cardápio mais adequado à sua realidade e objetivos.
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