Cuidado: o ‘dia do lixo’ pode comprometer sua dieta de emagrecimento
Sair um dia da dieta pode ter diversas consequências
Para quem está em um processo de emagrecimento ou ganho de massa muscular, não basta apenas se dedicar aos exercícios físicos, mas a dieta também precisa ser regrada e a disciplina faz parte desse momento.
Mas, para não ficar tão estressante e restrito, muitos nutricionistas incluem na dieta o chamado “dia do lixo” ou “dia livre”, onde é possível comer alimentos que não estão inseridos no plano nutricional, normalmente acontecendo aos finais de semana.
De acordo com um estudo experimental, onde um grupo que estava em uma dieta restrita sabia que poderia ter um dia livre na alimentação, mostraram maior autocontrole, motivação e adesão ao plano, em comparação a dietas de baixa caloria.
Porém, para muitos profissionais, o “dia do lixo” não é uma boa alternativa, pois, caso a pessoa esteja em uma dieta restrita, ela pode acabar comendo grandes quantidades ou até mesmo ingerir alimentos muito calóricos – ainda mais se estiver em uma dieta de emagrecimento.
“O ideal é fazer uma dieta balanceada e variada, e que não seja restritiva, orientada pelo nutricionista, de forma a ter um plano alimentar individualizado, compatível com as preferências de alimentos, estado de saúde e prática de atividades físicas, de forma a promover o déficit calórico e a perda de peso gradual e sustentável”, explica Andreina de Almeida, do site Tua Saúde.
pesar do “dia do lixo” trazer esse prazer em comer algo fora da sua dieta, é preciso cuidado. Segundo vídeo publicado pela nutricionista Patrícia Leite, existe um lado perigoso para algumas pessoas que adotam um dia para comer livre na semana.
“O ideal é fazer apenas uma “refeição lixo”, não comer de forma exagerada o dia inteiro. Já tive pacientes que passaram mal, por comer o dia todo”, conta a profissional. “Assim, o risco de botar tudo a perder é muito menor”.
Patrícia ainda traz dois alertas para quem opta em fazer o dia do lixo: “Cuidado com o que você escolhe fazer ou comprar no dia do lixo em termos de se vai durar para o dia seguinte. Às vezes, é melhor comprar um pedaço de bolo ou um pedaço de pizza. E, também cuidado com o dia seguinte ao dia do lixo, para não perder o seu ritmo de treinos ou dieta”.
Muitos profissionais alertam sobre a atenção ao “dia do lixo”, pois ele pode causar:
- Compulsão alimentar;
- Retrocesso nos resultados conquistados;
- Sensação de culpa e desânimo;
- Descontrole da sua rotina alimentar.
Por isso, consulte um nutricionista para que ele possa trazer uma dieta balanceada e sem sofrimento para o seu objetivo, seja emagrecer ou ganhar massa muscular. Assim, você pode ter o seu “dia do lixo” com consciência do que é preciso ou não comer para não atrapalhar seu processo.
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